肥胖會導致血壓升高，還會使降壓藥的療效降低，要警惕

原標題：肥胖會導致血壓升高，還會使降壓藥的療效降低，要警惕

肥胖會導致血壓升高，還會使降壓藥的療效降低。高血壓患者要關注自己的體重。一旦發現超重，尤其是肥胖，一定要減肥。

減肥有助于降低血壓。體重下降5~ 10千克（10~20斤），能使血壓下降5~20mmHg，還有助于血糖、血脂水平的控制。

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胖人要關注兩個指標：體重和體型

體重：用“體質指數”（BMI）來評價體重。

計算公式：BMI=體重（千克）÷身高（2米2）

18.5≤BMI<24.0為正常體重；24.0≤BMI<28.0為超重；BMI≥28.0為肥胖。

體型：反映身體脂肪的分布。脂肪過多地聚集在腹部造成的肥胖為腹型肥胖。成年男性腰圍大于90厘米，或腰臀比大于0.9（用腰圍除以臀圍）；成年女性腰圍大于85厘米，或腰臀比大于0.85，即可診斷為腹型肥胖。

腹型肥胖發生高血壓等慢性疾病的風險增高。“將軍肚”危害大。

怎樣減肥

• 首先根據BMI值判斷自己是否肥胖并了解自己的標準體重。

標準體重（千克）=身高2（米2）×22，或用簡單公式計算：標準體重（千克）=身高（厘米）-105

• 低熱量飲食+適量運動，尋求能量“負平衡”，來減少身體過多的脂肪，是科學的減肥之道。

改善飲食行為，減少熱量攝入

• 進餐時細嚼慢咽，避免快速進食而進食過量。

• 感覺飽時就要放下碗筷，最好是七八分飽，飯菜寧可剩下，也不要過量進食。

• 多食用蔬菜、蘑菇等低熱量食物。

• 看電視時桌上不擺零食，尤其是甜點心、薯片、油炸食品。

• 盡量少喝含糖飲料，不要儲存甜飲料。

• 飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。

人民衛生出版社出版《 中國高血壓教育：患者讀本》

作者：王文