得了心血管疾病，除了藥物治療，這些預防措施請記牢

原標題：得了心血管疾病，除了藥物治療，這些預防措施請記牢

心血管疾病的非藥物預防措施有：合理膳食，戒煙限酒，適量運動，控制肥胖，心理平衡。

01

合理膳食

維護心血管健康需要平衡膳食，即膳食應由多種食物構成。長期不平衡膳食，是導致心血管病的一個重要原因。膳食因素中的鈉、熱量、酒精升高，脂肪酸含量及多不飽和/飽和脂肪（P/S）比值降低等都是致病因素。此外，纖維素、鉀、鈣等營養成分與血壓、體內脂質代謝有關，與高血壓、高脂血癥和冠心病關系更為密切。 根據我國目前情況，在改善生活方式防治心血管病中要注意：①限鹽增鉀；②減少脂肪攝入。

總之，平衡膳食是防治高脂血癥、肥胖、高血壓及冠心病等心血管病的重要環節， 要在群眾中倡導不進食高脂飲食，對于膽固醇含量超過100mg的食物，要盡量少吃；超過400mg的，盡量不吃。

在膳食安排上要做到多樣化，以五谷為主食，品種盡量多。世界衛生組織預防冠心病專家委員會把營養干預作為主要的預防措施，預防性食譜原則為：避免超重，如已超重，應減少能量攝入，并增加能量消耗；增加攝入復合碳水化合物和天然糖類，使它們占總能量攝入量的48%；控制精制糖等攝入，使其僅占總能量攝入量的10%；控制總脂肪攝入量，使占總熱量的30%；控制飽和脂肪酸攝入量，使占總熱量攝入量的10%，使多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸平衡，各占總能量攝入量的10%；控制膽固醇的攝入至300mg/d；控制鈉鹽的攝入至5g/d。

100g食物中所含膽固醇的含量表（mg）

02

戒煙限酒

戒煙

預防吸煙和戒煙是重要的公共衛生措施。吸煙除促發癌癥外，它還是引起心血管病的一個重要危險因素，吸煙與冠心病、腦卒中發病和死亡之間存在劑量反應關系，即吸煙越多，時間越長，其發生和死于冠心病和腦卒中的風險愈大。

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據估計，約30%心血管病死亡由吸煙引起。在有其他心血管病危險因素，如高血脂、高血漿纖維蛋白原、高半胱氨酸血癥、高血糖或心室肥厚存在的情況下，吸煙致心血管病危害成倍升高，因此提倡不吸煙或戒煙是預防心血管病的重要措施。

限酒

過量飲酒已成為許多國家和地區的一個重要公共衛生問題。當然酒與煙不同，一般認為吸煙有百害無一利，而飲酒少量或適量則有益于健康，但過量飲酒肯定對健康有害。對循環系統而言，飲酒過多，攝入過量酒精，即使每日不超過兩次飲酒，也可升高血壓，是高血壓的危險因素。

飲酒過量除對機體造成其他方面危害外，還對抗治療高血壓的效果。 過量飲酒，可增加腦卒中的危險，據統計長期酗酒可使死于腦卒中的危險性增加2倍。因此在社區內居民交往中，提倡節制飲酒的良好風尚，降低飲酒量尤其是烈性酒，心血管病患者更不能過量飲酒。

03

適量運動

運動有益于健康。有規律的有氧運動不僅可減重，增強身體功能及免疫力，而且能預防和防治高血壓，減少心血管病發病和死亡率。相反，經常缺乏體力活動、久坐工作者，與經常活動者相比，不僅增高發生高血壓的危險20%～50%，而且易患冠心病和腦卒中。應根據當地經濟和環境狀況，探索使居民增加體力活動并長期堅持的方法。

鍛煉和運動除應有趣、方便外，最好有社會性，并且計劃應考慮到個人需要。居民結合自己的身體狀況、居住條件、工作性質、個性特點挑選適宜的鍛煉方式。運動強度的確定有條件的可以通過運動心電圖實驗。經驗的方法是根據心率制定運動強度。

正常人的最大心率（次／分）為220～年齡（歲），而運動強度只能控制在使心率達到最大心率的70%～80%，亦即使心率保持在195