走路對內(nèi)臟有間接按摩作用，散步時百事不思很養(yǎng)生

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2020-05-14
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散步

散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對于年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。有人對兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異�！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1/3。其原因在于，走路對內(nèi)臟有間接按摩作用。

走路時，為適應(yīng)運動的需要，心肌加強收縮，血排出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到�！边\動醫(yī)學(xué)博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。”

散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)功能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。

正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來”。德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我在散步時出現(xiàn)的”。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮質(zhì)細(xì)胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

總之，散步確實有益于身心健康，但又怎樣進(jìn)行這項運動呢？

散步的要領(lǐng)

散步前，全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動，達(dá)不到鍛煉的目的。

在散步時，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個重要方面。散步須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達(dá)不到散步的目的。

散步的速度

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快步

每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點。

緩步

每分鐘約行70步左右。可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對于年老體弱者尤為適用。

逍遙步

一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對于病后需要康復(fù)者非常有益。

散步的時間

食后散步

《老老恒言》里說：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化�！闭f明飯后散步能健脾消食，延年益壽。

清晨散步