逢老必衰，逢老必��？那可不一定，關鍵是讓自己“忙起來”

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甲

很多人認為老年人“逢老必衰，逢老必病”，其實不然。步入老年并不可怕，老年朋友們可以通過了解健康長壽的科學道理，掌握養生保健的科學知識，學會預防疾病的基本方法，建立健康的生活方式，做到“積極老齡化”，老年生活一樣可以精彩無限。

積極老齡化與老年人的分型

積極老齡化不僅包括身體的健康和心理的健康，也包括老年人自我價值的實現、貢獻及權利，從而贏得社會更廣泛的尊重。積極老齡化的核心是老年人參與到社會中來，貢獻自己的力量，發揮自己的余熱，為社會的進步添磚加瓦。

A型老年人

退休后不問世事，足不出戶，一日三餐，電視相伴，這種看似休息的老年生活往往使得老年人智能老化速度快，各種疾病相繼纏身，最后往往出現家里醫院兩頭跑，成為孩子和社會的負擔。

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B型老年人

退休后生活規律基本不變，把上班時間改為上老年大學，學畫畫、看書、聽健康講座、養花、養魚、唱歌跳舞等，這些老年人往往具有較好的體魄，遠離疾病，保持健康。

C型老年人

活躍在社會的各個領域的老年人，關心青少年的健康成長、居民的健康生活，致力于維護環境整潔、豐富老年人的生活等等，自愿擔任一些社會義務工作，如網吧巡查員、社區健康宣傳員、衛生監督員、老年活動組織者等，使生命的價值得以體現。同時，由于老年人積極參加各種社會活動，可以延緩大腦衰退，增強身心健康。

積極老齡化的行為

0 1

讓自己忙起來

比如學習繪畫、唱歌、打牌、下棋等，這有利于排除老年人的孤獨感、寂寞感與憂愁感，利于保持良好的情緒，從而使自己更加快樂，更加健康，生活也將變得更有動力。

0 2

定時體檢

由于老年人各個器官有不同層次的老化，對機體的不適反應較為遲鈍，往往沒有任何征兆，就突然發生危及生命的疾病。老年人每年至少應該進行一次常規體檢，及時了解身體變化情況，對存在的危險因素多加注意防范，如有疾病發生也能及早治療，預防并發癥帶來的嚴重后果。

0 3

規律鍛煉

選擇適合自己身體狀況的運動方式、運動時間、運動強度及頻度，從而保證鍛煉的益處，減少過度鍛煉損害�？茖W鍛煉可以增強肌肉強度，提高人的協調和平衡能力，減少骨質疏松的發生，同時還可以預防或延緩一些慢性病的發生。

0 4

充足睡眠

“能眠能食者長生”，即睡眠質量好、飲食好的人會健康長壽。所謂充足的睡眠并不是指睡眠時間長就一定充足，而是指通過睡眠后，精神得以恢復，無困乏感，思維能力、記憶力及反應敏捷度均較好，還能增強機體對疾病的抵抗力。所以，保證充足的睡眠對于老年人的健康是至關重要的。

0 5

合理飲食

世界衛生組織提出的健康“四大基石”中，飲食是其中重要的一環。合理飲食無論是作為防病還是治病的手段都是至關重要的，老年人更應該注意飲食的合理選擇、合理搭配、合理分配等，從而保證其在防病和治病中的重要作用。

小貼士：如何延緩衰老

不管是諸侯將相還是普通百姓，都渴望能夠長生不老，真正的長生不老是做不到的，但是我們可以保持青春活力，延緩衰老的步伐。

首先，要保持智力不衰退。智力最容易衰退的是那些退休前大量用腦，而退休后則幾乎不用腦的老年人。所以，經常用腦，保持好奇心，為滿足這種好奇心而不斷地學習，促進用腦，才能讓你的大腦不至于衰退太快，延緩衰老。

其次，堅持運動，規律的運動，可保持各個系統的活力，延緩各器官的衰退。再次，適當按摩熱敷。老年人常做頭面部局部熱敷，能起到健腦、明目、延緩衰老的作用。

人民衛生出版社出版《老年人家庭護理》

作者：姜小鷹