飲食防癌7要訣，認真對待每一餐

原標題：飲食防癌7要訣，認真對待每一餐

如今，我們生活條件越來越好，醫療水平越來越高，但患癌的人數卻有增無減。據《世界癌癥報告》指出，全球將面臨癌癥的大爆發！防癌顯得越來越重要。民以食為天，有人說我們平時吃的食物很多就可以防癌，是真的嗎？

飲 食防癌要訣

01

食品多樣化

食譜廣不僅可滿足機體所需的各種營養素，而且還能抑制有害致癌物質。

02

營養均衡

保持營養的均衡，維持理想體重。肥胖是引起多種疾病的危險因素，如心臟病、高血壓、糖尿病等，當然也包括癌癥。

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03

避免過多膽固醇

避免過多膽固醇的攝入。低脂肪飲食可以減少患乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和直腸癌的危險性。

04

攝入淀粉和纖 維素

食用含有足夠淀粉和纖維素的食物。 不少人偏重于吃精細食物，淀粉和纖維素攝入量不足。營養專家們認為，這對健康十分不利，應該多吃水果、蔬菜、干豆、全谷類食品、豆類及其制品。以增加淀粉和纖維素的攝入量，這樣可降低患結腸癌和直腸癌。

05

避免過多糖

避免攝入過多的糖過多食入糖會導致齲齒，這是大家都知道的，含糖量太高的食物往往也是脂肪和熱量高、維生素和礦物質含量低的食物。這對健康顯然不利，對防癌更是不利的 。

06

避免過多鹽

避免攝入太多的鈉鹽。飲食中含鹽太多是導致高血壓的重要原因之一，尤其對那些有高血壓家族史的人們說來，更是如此。高血壓如不及時治療，則能引起心臟病、腦卒中和腎臟病等，對防癌也不利。

07

適量攝入乙醇

適量飲用含乙醇的飲料。過量飲酒有損健康，口腔、咽喉、食管和肝臟等部位的癌癥產生與喝酒過量有關。喝酒多，同時又抽煙的人患癌癥的風險更大。含乙醇的飲料往往是高熱量、低維生素和低礦物質的。

消除食物中致癌物質亞硝胺

在與癌癥有關的各種因素中，飲食占有重要地位。如果搞好飲食防癌，就會減少40%~50%的致癌機會。從飲食角度防癌，就意味著必須認真地對待我們的一日三餐，把好“癌從口入”關，消除食物中的致癌物質，限制或不吃那些容易致癌的食物，多吃對防癌有利的食物，養成良好的飲食衛生習慣，并保持膳食的均衡性。

食物中天然存在的亞硝胺類化合物含量極微。食品中的亞硝胺來源主要是食品被污染，其次是腌制食品加工過程中加用硝酸鹽、亞硝酸鹽。減少或消除食品中亞硝胺污染的方法有下述各種。

• 嚴格限制食品中硝酸鹽、亞硝酸鹽使用量按照國家標準，食品中硝酸鹽的含量不超過500毫克/千克；亞硝酸鹽的含量不超過200毫克/千克。

• 加用維生素C.維生素C能抑制亞硝胺在體內生成。因此，除滿足每日生理需要量外，還應在食品加工、保存和烹調時加入適量的維生素C。

• 冷凍熏腌的食品在冷凍條件下，能阻止硝酸鹽的轉化，從而減少致癌的機會。

• 陽光曝曬亞硝胺在陽光下極不穩定，當食物被污染后，放在陽光下曝曬幾個小時，亞硝胺就地減少或消失。

• 適當的烹飪鹽腌菜中含有一定量的亞硝胺，食用前可用水煮、熱水洗滌等方法消除。蝦米、蝦皮中含有較多的亞硝基化合物，科學的食用方法是做湯，在煮開的過程中，亞硝胺可隨水蒸氣一起去除。

消除食物中致癌物質黃曲霉毒素

黃曲霉毒素是強致癌物，在自然界廣泛存在。食品中的花生、玉米、大米、棉籽、小麥、大麥等易于染上黃曲霉毒素。污染較重的糧食及食品不能食用，污染較輕的可采取以下方法將毒素消除或減少。

01

嚴格執行國家衛生標準

花生、玉米中黃曲霉毒素含量不得超過10微克/千克；大米、食用油不得超過5微克/千克。

02

正丟棄霉變晾粒

因黃曲霉毒素主要集中在霉變的糧粒中，故可采用挑選的方法，揀出那些表面長有黃綠色霉菌破損、皺縮、發芽的糧粒。

03

高溫

高溫可使黃曲霉毒素部分分解，烹調時蒸、煮、炒等可減少一部分黃曲霉毒素。大米煮成米飯一般能破壞2%的黃曲霉毒素，用高壓鍋煮飯，去毒效果比普通鍋更好。

04

堿處理

用20%的堿處理被黃曲霉毒素污染的玉米，煮10~15分鐘，可全部清除黃曲霉毒素。

消除食物中致癌物質3，4-苯并芘

3，4-苯并芘是一種強致癌物質，主要存在于被大氣、水、土壤、污染的糧食及熏烤的食品中。可采用以下方法去除食物中的3，4-苯并芘：

• 日光或紫外線照射。經日光或紫外線照射后，可以大大降低被3，4-苯并芘污染的糧食的毒性。

• 活性炭脫水。如果油脂被3，4-苯并芘污染，可加入0.5%的脫水活性炭，在90~95℃下攪拌，可除去油脂中大部分的3，4-苯并芘。

人民衛生出版社出版《增強免疫力和防治癌癥美食便方》

作者：謝英彪 楊斌