人到中年，啤酒肚找上門……專家教您這樣做！

原標題：人到中年，啤酒肚找上門……專家教您這樣做！

“將軍肚”又稱“啤酒肚”“羅漢肚”。古代由于將軍通常要親自帶兵打仗，拉弓射箭，揮動刀槍劍戟，需要足夠的體力支撐，通常表現腰粗、肚子大，是一種力量的象征，因此被稱為“將軍肚”，這是一種褒義，是贊美。 而用于現代人說的“啤酒肚”是一種貶義詞，顧名思義是由于大量飲入啤酒導致的，所以稱之為“啤酒肚”。

表現

身體發胖變形，女性腰部猶如面包圈，活動時氣喘易汗出、易 心悸心慌、胸悶、睡眠時鼾聲較大、睡眠質量差、容易饑餓、貪戀食物，飲食必須有飽感、口臭、性生活質量下降等。

將軍肚發生的原因

代步功能的過度依賴

“將軍肚”的形成主要是隨著都市的現代化，代步工具的使用使得上班族步行的時間大大縮減，能量消耗自然減少，當高能量食物攝入過多時，如油膩、甜食、脂肪過多食物等，攝入能量遠遠高于消耗的能量， 辦公族由于坐立時間過久，日久脂肪堆積腹部，形成“將軍肚”。

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食入或飲入過多

人們飲酒過多，超出了胃的容納極限，導致胃過度擴張被動容納食物，胃內壓增加，日久腹壁彈性下降，胃就像一個氣囊一樣，形成了“將軍肚”， 其直接危害就是呼吸時妨礙膈肌的運動，影響心肺的功能。同時，高能量飲食誘導胰島素過度分泌，胰島功能逐漸衰退，易導致糖尿病。

預防與調治

科學合理進餐飲食

胃是儲存食物并對其進行消化的器官，就像容器一樣，儲存食物有量的限制。食物攝入過多，會增加胃蠕動的負擔，經常食入過多，胃動力下降，由于胃通過蠕動對食物進行機械消化，同時分泌胃酸及胃蛋白酶等消化食物的物質進行化學消化食物。 食入過多，胃不能及時將食物消化，食物蓄積胃中，導致口臭、腹脹和飽感。

防止過食油膩及甜品

油膩食品含有豐富的脂肪及膽固醇，香嫩可口，誘人心脾。正常情況下，人體的膽固醇必須由低密度脂蛋白運送到全身，高密度脂蛋白可回收，但低密度脂蛋白卻無法回收。當膽固醇過高時，低密度脂蛋白就會相應增加，過多的低密度脂蛋白附在動脈血管壁上，導致動脈硬化；而甜品含有大量的糖分 ，過食甜品機體不能完全消耗代謝時，會轉變成脂肪儲存在體內，脂肪蓄積導致肥胖。

適量運動

運動有助于脂肪的燃燒，但必須運動40分鐘后才有效，通常慢跑、游泳、快步走是運動減肥較好的方法， 建議每周至少運動3～4次，每次40～60分鐘。仰臥起坐增加腹肌的力量，是“將軍肚”較好的調理方法。

人民衛生出版社出版《人體亞健康與調適》張秀花、寶金才、蘇彬