起床以后這5件事不要做，8個建議讓您獲得輕松一整天！

原標題：起床以后這5件事不要做，8個建議讓您獲得輕松一整天！

一日之計在于晨，朋友們早晨起床后都會做些什么事呢？又或者忙到忘記做什么事呢？ 如果在早上起床后做了以下5件事，那么很有可能已經為自己的健康埋下病根。

錯過早晨的太陽

錯過早晨的陽光會干擾你的身體質量指數。每天早晨曬太陽的人與12點后接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。

想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設置你體內的生物鐘，調節你的能量水平、食欲以及新城代謝。

記得在起床后打開窗簾，讓陽光照射進來。如果有時間的話，不妨在室外或者陽臺上吃早餐。

錯過清晨第一杯水

早上不喝水，一整天身體都將處于缺水狀態。

在早上喝足夠的水，不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運動的時候也會更有力氣，速度更快，耐力更好。

早上喝一杯水有助于腸胃蠕動，改善便秘，可以在頭天晚上先把水擺在床頭，起床后立刻喝下去，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸蠕動，但不要低于常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。

至于是否需要喝溫鹽水，醫生說沒有證據顯示加鹽有助排便。再者睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口干，尤其早晨血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水。

空腹運動有利弊

晨跑時，因為是空腹，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個小時后再運動，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。

需要提醒的是，早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應激能力也是一天中的最高峰，此時鍛煉安全系數高些。

特別提醒：疫情防控期間建議您在家活動，有條件的可以在家里跑步機上進行鍛煉，沒有跑步機做做家務或者拉伸運動也是非常好的活動方式，盡量少出門。在室內鍛煉的方法點擊：只有外出才能鍛煉？ 錯啦！ 這樣做宅家健身事半功倍！

錯過早餐蛋白質的攝入

在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，不利于肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率，比吃同樣份量蛋白質卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。

我們的身體在修復肌肉時，一次只能用一定份量的蛋白質。

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所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中，每餐至少30克，那么身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。

建議在早餐時，用優質蛋白取代一部分糖類，尤其是易于消化吸收的糖類。

晨起的“路怒癥”影響一整天幸福感

無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來越多。如果在上班路上為堵車大發脾氣，不但會使當天早上心情不好，也易使整體生活品質下降。也就是說，我們對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到整體幸福感。

每天的往返時間對你的生活具有重要的影響，因為它是你為即將到來的一天所做的沖刺準備，也是家庭和工作生活之間的緩沖區域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。

清晨的8個小建議

0 1

把鬧鐘設置成大自然的聲音

現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態中醒來。

0 2

醒后搓搓臉

早晨醒來之后不要著急立刻起身，我們可以現在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋。經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環，這樣你就會清醒很多啦。

0 3

喝一杯“起床水”

早上第一杯溫開水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開水要空腹、小口喝。

0 4

在鏡前擺個自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

0 5

早餐要吃熱的

一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質的食物)；奶類(補鈣)；蔬菜水果類。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15