為了用眼健康，網課上多長時間比較合適？

原標題：為了用眼健康，網課上多長時間比較合適？

如何選擇用于長時間網上學習的電子產品？

目前，網上學習的形式主要是通過讓同學們在家觀看電子產品來實現。常用的電子產品包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機等。既然要從教室轉移到家里，通過長時間觀看電子產品開展網上學習，那么，什么樣的電子產品更好？我們該如何選擇？

（1）選擇電子產品時屏幕的大小很重要， 有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產品。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。

（2） 盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，減少用眼不適和疲勞。

（3） 最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調整至看上去舒服的狀態，不要太刺眼。

網課應該設置多長時間比較合適？

長時間觀看電子產品毫無疑問是同學們近視發生和發展的危險因素。因此，減少每次觀看電子產品的時間和控制觀看電子產品的總時長對近視防控非常重要。

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上， 即常說的“20-20-20”口訣。

因此小學階段的學生們建議每節課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段的學生們建議每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。建議每節課課后休息至少15分鐘，休息期間要讓眼睛眺望遠處的風景或物體(或做眼保健操)，從而得到適當的休息。為方便學生們課后回看老師講課的視頻，建議授課形式采用微課或慕課的形式。

另外，為有效控制觀看電子產品的總時間，提醒各位同學， 除了每天的網絡上課時間外，盡量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子游戲等。

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上網課時應不應該有家長陪同？

特殊時期居家上網課，不僅僅是同學們自己一個人在“戰斗”，也成為全家人共同的事情。通常上課前父母會幫你精心布置好上網課的環境，配置好電腦，調整好話筒和耳機，等待網課正式開始。這時，由于全家人都在一個屋檐下，有一個很現實的問題：網課時到底應不應該有家長陪同？我們建議：不同年齡層的學生可以有不同的安排。

（1） 小學生：年齡小的小學生們在沒有老師的監督和指導，也沒有同學們相伴時，可能很希望有家長陪同，以便為上網課學習做好準備。家長陪同能協助小學生與老師互動溝通，完成學習目標和任務，同時還有助于監督他們的讀寫姿勢。養成科學用眼的好習慣離不開家長的不斷提醒和糾正。

（2） 初中生：一般可以獨立完成網上學習的操作，他們通常希望自己有一定的獨立空間，能夠被信任和尊重，因此，可能希望家長能僅在需要的時候出現。家長這時重要的是做好后勤保障工作，指導他們科學用眼，保證學習效果。

（3） 高中生：能完全獨立完成網上學習的各種安排，網課學習期間也是培養他們獨立自主安排學習、養成良好學習習慣的好時機。由于高中生的學習時間相對比較長，建議家長監督他們上網學習的時間長度，提醒他們在恰當的時間進行遠眺、閉眼、眼保健操等放松活動。

（4） 家長：學生在家上網課時，盡量幫助他們營造一個良好的學習氛圍，最好讓他們有一個單獨、純粹的學習空間，旁邊不要放置食品或者其他分散注意力的物品。學生上網課學習期間，家長盡量做到不與孩子講話，不大聲喧嘩，盡量保持環境安靜。

內容來源：

《 學習網課時如何科學用眼防控近視 》，人民衛生出版社出版。