開(kāi)春養(yǎng)生記住五個(gè)關(guān)鍵詞，讓你一整年都不生病！

原標(biāo)題：開(kāi)春養(yǎng)生記住五個(gè)關(guān)鍵詞，讓你一整年都不生病！

本文專家：

李定文，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任

代金剛，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院實(shí)驗(yàn)中心副研究員

陶承軍，杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師

暖日晴風(fēng)初破凍，柳眼梅腮，已覺(jué)春心動(dòng)。春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，這是一個(gè)美好的開(kāi)端。你的身體準(zhǔn)備好了嗎？如何順應(yīng)天氣變化調(diào)理身體，為新的一年打好基礎(chǔ)？記住下面五個(gè)關(guān)鍵詞，來(lái)把身體“喚醒”。

關(guān)鍵詞一：養(yǎng)肝

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文介紹，人就像樹(shù)一樣，春天樹(shù)要發(fā)芽了，它所有的營(yíng)養(yǎng)從根部向枝干調(diào)動(dòng)，它的力量是從內(nèi)部向外走的。人也一樣，春天來(lái)時(shí)，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。根據(jù)中醫(yī)“臥則血?dú)w于肝”的理論，平臥的時(shí)候，血液就會(huì)充分回流到肝臟，春天養(yǎng)肝的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡，因此，在這個(gè)階段更要順應(yīng)天時(shí)，避免熬夜給肝臟帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素和“火氣”對(duì)肝臟的損害。平時(shí)要多喝溫開(kāi)水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補(bǔ)肝腎、益精明目、疏肝理氣。可取陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開(kāi)，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。有補(bǔ)益陽(yáng)氣，止咳化痰、理氣消食之效。

健康時(shí)報(bào)資料圖 李蔚海/攝

春天無(wú)論男人或是女人，可以多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸。可能不少男人可能會(huì)心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃？其實(shí)不是的，烏雞白鳳丸可以補(bǔ)氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，同樣會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況，也是可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸來(lái)補(bǔ)肝的。

關(guān)鍵詞二：按摩

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院實(shí)驗(yàn)中心副研究員代金剛介紹，過(guò)完春節(jié)，你仔細(xì)瞅瞅會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人，還是喜歡通過(guò)不疾不慢緩緩而行的方式來(lái)活動(dòng)身體。這樣做是正確的。早春的這個(gè)時(shí)候，天氣還比較寒冷，運(yùn)動(dòng)方式最好還是選擇“輕緩?qiáng)蕵?lè)型的”，這種運(yùn)動(dòng)最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，才能達(dá)到健身的目的。

從中醫(yī)角度來(lái)講，春天肝陽(yáng)生發(fā)，肝氣開(kāi)始推動(dòng)氣血運(yùn)行而滋養(yǎng)全身，但如果此時(shí)因肝陽(yáng)生發(fā)太過(guò)或肝氣郁結(jié)而生成肝火，則容易損傷肝臟。經(jīng)常敲擊肝經(jīng)、膽經(jīng)可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯(cuò)的保健方法。雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

此外，早春是從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)容易出現(xiàn)春困，經(jīng)常伸伸懶腰，可吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神，同時(shí)激發(fā)肝臟功能，達(dá)到肝臟保健效果。伸懶腰時(shí)，身體要盡量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉發(fā)力；配合深呼吸：伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

“春三月，每朝梳頭一二百下”，也有助于宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣，還能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞三：常泡

杭州市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陶承軍表示，春天是養(yǎng)顏的最好時(shí)候，經(jīng)過(guò)一冬天的“捂”，春天皮膚干燥，且容易瘙癢過(guò)敏，泡溫泉?jiǎng)偤媚芫徑怵�癢等癥狀。溫泉水陽(yáng)氣從水中迸發(fā)出來(lái)，熱而不燥，熱氣蒸到臉上，補(bǔ)水滋潤(rùn)，而且使身體通過(guò)出汗來(lái)排出毒素，改善微循環(huán)，使得面色、氣色都好。

如果外出泡溫泉不方便，也可以在家里泡，我喜歡在熱水里加點(diǎn)精油和中藥。精油中的天然植物成分，以及維生素A和維生素E可以有效地保護(hù)皮膚。對(duì)于中老年人，再加點(diǎn)當(dāng)歸、紅花等藥材，有助于活血化淤。泡完澡可以給全身抹上點(diǎn)潤(rùn)膚露。總有患者說(shuō)，抹東西睡覺(jué)很癢，其實(shí)這是誤區(qū)。這層脂膜有護(hù)膚作用，若都洗去了，感覺(jué)是干凈了，可皮膚卻會(huì)更干燥。

健康時(shí)報(bào)資料圖李蔚海/攝

民間有句俗話稱：“春寒料峭，腳冷病到。”乍暖還寒，腳部受涼，還特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。出行前如果條件允許，最好用熱水泡個(gè)腳，可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。泡腳時(shí)可根據(jù)自己需求加入些中藥，比如活血可放些丹參、赤芍；消除疲勞可放些黨參、茯苓等。

關(guān)鍵詞四：喝茶

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“春與肝相對(duì)應(yīng)”， 所以，早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，有些人擔(dān)心過(guò)于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過(guò)旺，那么喝茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證，還是虛證，這樣才能選對(duì)要喝的茶。

那些平時(shí)性情比較急躁、愛(ài)發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實(shí)證，建議不妨每天喝喝菊花茶，因?yàn)榫栈▽傩翛鼋獗硭帯Ｎ陡士嘈晕⒑�，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，�?dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

健康時(shí)報(bào)資料圖

如果一到春天就總覺(jué)得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說(shuō)明您的肝陰不足了，屬于虛證，此時(shí)，可以嘗試每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，引起頭痛的常見(jiàn)原因之一，就是肝火亢逆，也就是肝出了問(wèn)題，而這種肝火上逆所導(dǎo)致的頭痛，最容易出現(xiàn)在春季。可以取茵陳15克、金銀花15克，加入適量的水浸泡半小時(shí)后煮半小時(shí)，然后代茶飲，同時(shí)可用蜂蜜調(diào)味。喝半個(gè)月左百，頭痛的癥狀可有所好轉(zhuǎn)。

關(guān)鍵詞五：放空

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院實(shí)驗(yàn)中心副研究員代金剛介紹，樂(lè)觀使人健康，除了體內(nèi)之火，心情也不能“火”。由于肝喜疏惡郁，要特別注意因生氣、發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，喜由心生，心態(tài)一變，常存新鮮感，看世事的角度就不會(huì)像以往那樣消極，心氣順了，心中自然就會(huì)回漾起喜悅。而喜悅之心又會(huì)波及眼界使我們發(fā)現(xiàn)更多喜悅的人與事，一直良性循環(huán)，生生不息。春節(jié)小長(zhǎng)假結(jié)束，嶄新的生活即將開(kāi)啟，不如放空原來(lái)的自己，從這一刻起心懷喜悅重新出發(fā)吧。

古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。”如果客觀上存在一些難過(guò)的事情，在精神調(diào)養(yǎng)方面也應(yīng)該多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚等活動(dòng)，這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒。

老年人可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、去遠(yuǎn)眺，在美麗的自然景色中運(yùn)動(dòng)，慢慢消融掉憂郁和惆悵。

如果不想動(dòng)，找個(gè)安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)也能讓你重整心情，在屋里發(fā)完呆后，還可以到屋外曬曬太陽(yáng)。如果說(shuō)，發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽(yáng)就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。

更多春季養(yǎng)生小方法，

本文來(lái)自：2021-02-19健康時(shí)報(bào)《開(kāi)春養(yǎng)生記住五個(gè)關(guān)鍵詞》

本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明