瀉火通便、緩解腰背痛……用好身體的5個“養生窩”，健康一整年！

原標題：瀉火通便、緩解腰背痛……用好身體的5個“養生窩”，健康一整年！

我們身體上也有很多“養生窩”，日常保健常養護，身體定會變得棒棒的。

1. 腰窩：常揉可以瀉火通便

河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師高清順介紹，腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處，雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的那個位置基本上就是腰窩，又叫腰眼。

中醫認為陽氣閉塞在體內，總要有個去處，那就是腎。冬天陽氣被收斂入腎，而腰為腎之府，要幫助陽氣升發，立竿見影的方法就是常搓腰眼。

方法：每晚入睡前，脫衣躺在被窩里，把雙手搓熱，然后搓腰，從腰眼到腰骶，來回往返搓動，2~3分鐘后，會感覺腰部暖暖的，有熱氣散發出來。常這樣做，不僅升發陽氣，還有補腎的作用。最好是脫衣后搓。

也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚里的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛的效果。

搓腰窩還有瀉火通便的功效，對于便秘、痔瘡疼痛、脫肛等有顯著效果。因為按摩腰窩還可以使大腸的毛細血管網擴張，并促進腸蠕動，有利于直腸、肛門周圍病損組織的修復，提高局部抗病能力。

2. 腋窩：常揉可以舒經活絡

河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師高清順介紹，中醫常講的“經絡所過，主治所及”，心經和小腸經都經過腋窩，因此，經常捏捏這一塊可以舒經活絡、調和氣血、寧心安神，對緩解心痛、心悸，改善睡眠也有一定的幫助。而且，這樣可以促進消化，增進食欲。

方法：捏腋窩的方法很簡單，就是用右手捏左側腋窩、右手捏左側腋窩，每側各捏3分鐘，早晚各1次即可。平時，您如果感覺胸部脹悶、兩脅疼痛、胳膊抬不高的話，在腋窩間有一個叫淵腋的穴位，您可以在捏腋窩的同時點揉這個穴位1分鐘，當然，這個穴位左右各一個，兩個都要點按。

3. 臍窩：灸一灸手腳暖

安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，肚臍窩是人體最大的“金窩窩”。生活中我們常會見到一些人，手腳總是冰涼。有些人只要多加些衣服手腳很快就會回暖。但還有些人，不管衣服穿多么厚，手腳都暖不過來。前者說明體內的陽氣不足，后者說明陽氣收藏得不夠，以致不能達到四肢末端。對于這兩種情況都可以灸一灸 “肚臍窩”。艾灸此穴可以起到振奮體內陽氣，溫通經絡的作用。

方法：灸的時候，艾條離開皮膚一段距離(一般為2~3厘米)，以感到熱度而不燙傷皮膚為前提。灸的時間在10~15分鐘之間。

經常按揉肚臍窩，還有助于安神寧心、疏肝利膽。但在按摩時，一定要注意按摩次序，要先逆時針按揉，再順時針按揉，早晚進行。也可用輕輕拍打的方式拍打肚臍窩。只要長期堅持，就能精神飽滿、體力充沛。（皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人不要進行這些操作。）

4. 頸窩：常點按可補益肺氣

廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科醫師鄧葵興介紹，鎖骨三角即鎖骨下窩，位于鎖骨中段下方2厘米處，按壓有酸痛感。這個位置的里面為肺尖，附近還有鎖骨下神經和鎖骨下的動脈，是臨床上非常重要的一個解剖位置。

從中醫的角度來看，鎖骨下窩的位置正好是人體的中府穴，其上有氣戶、云門等穴位。這些穴位屬于手太陰肺經，由于距離肺尖較近，所以可治療咳嗽、咳痰、氣喘等；通過點按或者中藥貼敷來刺激，能夠達到補益肺氣、止咳平喘、清瀉肺熱的作用。

方法：用食指的指腹按揉此處，每次100圈，一天3~4次，力度以微微酸痛為宜，一般半個小時后可緩解咽部不適。

按揉隨時隨地都可以進行，比如我們在走路的時候，看電視的時候等，主要是保護我們的呼吸道黏膜少受傷害。還可以在每次按揉之后，可取1/4傷濕止痛膏貼在頸窩，這樣效果更佳。

需要注意的是，頸窩比較怕涼、怕不活動。平時要注意此處的保暖。

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