久坐一族，世衛組織勸你站起來多走幾步！趕緊看看吧！

原標題：久坐一族，世衛組織勸你站起來多走幾步！趕緊看看吧！

世界衛生組織2020年11月25日發布了《關于身體活動和久坐行為指南》，不同于2010版指南建議有氧活動每次至少持續10分鐘，新指南強調任何時長的中等強度至高強度活動都“算數”。 ①②

生活中，我們的“久坐”的時長，恐怕要比想象中更長。

久坐的人，世衛組織勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！

世衛組織勸你：動起來就比久坐強。指南截圖

關于久坐，你或許一直理解錯了！

通常我們認為久坐是指一直坐著超過1-2個小時。但其實，這種理解不太對。

指南中談到，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。 ②

具體指在清醒狀態下，以坐姿、斜躺或臥姿時能量消耗≤1.5 MET （梅脫）的行為，而梅脫是一種能量代謝當量。 ②

指南對久坐的解釋 ②

也就是說，一直躺著玩手機，也屬于久坐行為。

而生活中小于1.5 MET（梅脫）的行為，其實有很多，比如：躺著看電視，坐著打游戲、坐著看電視，寫作、打字、閱讀，坐公共汽車、私家車，站著給人打電話等。

久坐行為，從身傷到心！

也許你久坐一天、一月，沒什么感覺，但久坐多年后，危害就會顯現。

1. 久坐不動，會讓人變得更丑

外國科學家模擬了20年后的久坐上班族的樣子，以3000名上班族的辦公室行為數據為樣本，分析后發現整個人變成了這個樣子