長壽的20個“金標準”！趕緊對照一下！

原標題：長壽的20個“金標準”！趕緊對照一下！

一個人的身體是否健康長壽，一些常見指標的數值是最直接的判斷。各項指標維持在正常值，那么才有可能健康長壽。

以下這20項身體指標的正常值以及維持指標正常的健康生活方式，每個人都應該知道！趕緊自己對照一下！

10條身體健康的“金標準”

1. 血壓標準：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg

根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。 ①

圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。 ②

建議：

1、低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<6g。

2、積極鍛煉，控制體重。

3、不吸煙，不飲或限制飲酒。

4、減輕壓力、保證睡眠。

2. 血糖標準：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L

根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L。

根據《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，當空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認為糖尿病，如果糖尿病較為嚴重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發癥。 ③

建議：

1、調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物。

2、適量減少糖和碳水化合物的攝入。

3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

3. 低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4mmol/L

低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。

據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。 ④

2016年，由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。 ⑤

建議：

1、控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等。

2、戒煙限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動

4. 甘油三酯標準：正常值為＜1.7mmol/L

甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。

《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。 ④

建議：

1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。

2、保證運動。

5. 尿酸標準：男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L

2017年發布在中華內科雜志上的《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。 ⑥

但當血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關節或腎臟中，引發不適。中國中醫科學院廣安門醫院風濕免疫科主任醫師張華東2016年在健康時報刊文指出，高尿酸血癥會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。 ⑦

建議：

1、少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

2、保證飲水足夠，每日2000ml左右。

6. 心率標準：60~100次/分

根據世界衛生組織的標準，正常成人的心率正常值為60~100次/分。

廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鐘