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    坐多久算久坐?掉多少算脫發… …8個你最關心的知識,一次說清!

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    • 2020-08-06
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    原標題:坐多久算久坐?掉多少算脫發… …8個你最關心的知識,一次說清!

    本文專家:趙潤栓 北京小湯山醫院健康教育部主任醫師

    多喝水!少熬夜!多吃菜!別久坐!

    很多人說這些建議“沒營養”,其實關鍵在于不知道它們的標準和效果:

    坐多久算久坐?睡多晚算熬夜? 多吃菜有什么用?減肥帶來什么益處?

    ……

    但其實,如果按“標準”做到這些建議,對我們的健康非常有益!

    No.1

    坐多久算久坐?

    目前還沒有一個絕對的久坐的定義,但一般來說, 符合以下任意條件都可算為久坐 :

    1、一周清醒狀態下坐姿超過5天;

    2、每天坐姿超過8小時;

    3、經常連續1.5小時沒有起身活動。

    常年久坐可增加以下疾病風險:

    專家提示:每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害!

    No.2

    睡多晚算熬夜?

    熬夜可分以下3種情況:

    1、熬夜:嚴格地說,超過23點就算熬夜;

    2、不算熬夜但不推薦:習慣性規律地晚睡晚起,勉強不算熬夜(每天凌晨2點睡,次日9點起,做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜);

    3、比熬夜危害更大:睡眠不夠規律,睡覺忽早忽晚,忽長忽短(有時晚上10點入睡,有時凌晨3點入睡,有時睡10個小時,有時睡5個小時)

    睡眠不足增加以下疾病風險:

    專家提示:成年人建議每天睡夠7~8小時,除了時長,還要看第二天是否精力充沛。

    No.3

    掉幾根頭發算脫發?

    醫學上,如果每天掉100根頭發以上,就要警惕脫發了。

    如果實在判斷不好這100根,可以在洗完頭1~3天后,做個拉發小試驗, 用拇指、食指、中指,從發根部捏住一縷頭發順著頭發方向輕輕牽拉。試驗結果:

    • 如果牽拉下來 1~2根,則不需擔心;

    • 如果牽拉下來 3~5根,則有脫發隱患;

    • 如果一次 超過5根,則可能有脫發問題,最好去看醫生了。

    如果牽拉下來 1~2根,則不需擔心;

    如果牽拉下來 3~5根,則有脫發隱患;

    如果一次 超過5根,則可能有脫發問題,最好去看醫生了。

    專家提示:出現脫發建議去醫院皮膚科治療,最好不要亂試各種產品和偏方,有可能對頭皮和頭發帶來不可逆轉的傷害!

    No.4

    胖多少算超重?

    超重/肥胖的判斷, 需要計算體質指數(BMI):BMI=體重(公斤)÷ 身高(米)

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