長壽其實有跡可循！記住這5點，讓你活得更久一些… …

原標題：長壽其實有跡可循！記住這5點，讓你活得更久一些… …

過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而社會環境以及行為和生活方式等，都是死亡風險的重要影響因素。而且，非常多疾病的遺傳風險因素，都可以通過改變行為和生活方式而得到改善。

有目標感，參與社交以及采取積極、健康的生活方式。從臨床角度而言，這些建議也應當成為健康評估的一部分，可以由醫生幫助患者制定相關計劃。

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保持良好心態

最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二樂觀的一組男性和女性也分別增加了50%和20%。 ②

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健康的生活習慣

堅持不吸煙、維持健康體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內）、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）、健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險，將50歲后的預期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。 ④

同樣作為高遺傳風險人群，與生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式人群的發病風險仍然低了32%。⑤

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教育程度、經濟水平

收入最高和最低的1%之間，男女性的預期壽命分別相差13.8年和8.4年。⑥

教育程度是社會經濟地位的標志，但同時也可能反映了自我健康管理、獲取醫療服務的能力。”

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參與社交活動

積極的社交關系與生存率提高50%相關，社交孤立的人群心血管疾病風險增加29%，中風風險增加32%。⑧

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生活要有目標

想要健康就要實現心理健康，其中學會追求至關重要。因為有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了，不良的情緒也更容易控制。如缺少生活目標所導致的憂慮、懼怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒若長期持續，對身體危害很大。

比如讓自己保持樂觀的心態、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設置個小目標... ...從現在開始行動起來，讓自己活得更久一點！

①Pizzo, P. A. (2020). A Preion for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087

② https://www.pnas.org/content/early/2019/08/20/1900712116

③ http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cancer

④ Yanping Li, Frank B.Hu, el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32