網(wǎng)絡(luò)時(shí)代易讓人分神，一心一意沖刺高考，考生需要加強(qiáng)注意力管理

原標(biāo)題：網(wǎng)絡(luò)時(shí)代易讓人分神，一心一意沖刺高考，考生需要加強(qiáng)注意力管理

提示：

受新冠疫情影響，今年的高考已經(jīng)確定延期一個(gè)月舉行。高考延期，考生們是增加了還是減緩了？心里是更從容淡定了還是更焦慮不安了？復(fù)習(xí)的時(shí)間增加了，只是考生們是否能調(diào)整好自己的心態(tài)和計(jì)劃，是否能充分有效地利用好時(shí)間。身處社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的學(xué)子，關(guān)鍵是需要做好注意力管理。

什么叫注意力管理？它指的是，當(dāng)大量的信息進(jìn)入你的意識(shí)時(shí)，如何把你的精力放在某條特定的信息上，并迅速?zèng)Q定如何采取行動(dòng)、有效達(dá)成目標(biāo)的一系列方法和能力。

怎樣保持高度的注意力？對(duì)于需要完成重大學(xué)習(xí)、工作任務(wù)的人們尤其是短期內(nèi)沖刺某項(xiàng)目標(biāo)、需要獲得突破人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手管理好注意力，強(qiáng)化對(duì)任務(wù)目標(biāo)的專注性。

1

充足的睡眠

更足夠的睡眠，讓你的大腦前額葉得到足夠的休息，從而恢復(fù)你的自我控制能力。

大多數(shù)人都缺少睡眠，導(dǎo)致每天處于低效運(yùn)行狀態(tài)。怎么辦？你可以根據(jù)自己每天早起的狀態(tài)，推算一下每天幾點(diǎn)睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間，早起才能感到元?dú)鉂M滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費(fèi)不必要的精力。

2

有意減少信息的攝入量

小說(shuō)《深夜小狗神秘事件》里，15歲的少年阿弗是一個(gè)高能自閉癥患者，每次在喧鬧嘈雜的地方，他的大腦就會(huì)崩潰。有一次他需要坐地鐵，為了避免過(guò)多信息的干擾，他是這樣做的：把兩只手擋在自己的眼睛兩側(cè)，讓自己的視野變得狹窄，每次只能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。

少年阿弗的行為對(duì)正常人也極有借鑒意義。你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要關(guān)閉手機(jī)、電視和電話，盡量避免一切可能會(huì)打斷、打擾你的信息。你也可以有意識(shí)讓自己只在某一個(gè)時(shí)間段看手機(jī)，而不是隨時(shí)看手機(jī)。

3

一次只做一件事

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)多信息處理是需要付出轉(zhuǎn)換成本的。就像你現(xiàn)在在讀這篇文章，如果你同時(shí)又要吃東西，又要看手機(jī)，那你很可能就像豬八戒吃人參果一樣吃不出香味，而你看完一條短信，再回來(lái)繼續(xù)閱讀，恐怕需要再多花一點(diǎn)時(shí)間才能明白我寫(xiě)的是什么。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人一天中能夠高度關(guān)注的任務(wù)最多只有兩個(gè)。提高學(xué)習(xí)效率的一個(gè)方法是：高度集中注意力于一個(gè)或兩個(gè)任務(wù)。比如說(shuō)你可以一天重點(diǎn)學(xué)習(xí)兩門(mén)功課，而且每?jī)商炀鸵�回顧一次。如果�?8小時(shí)不再關(guān)注這項(xiàng)學(xué)習(xí)，就被你的大腦默認(rèn)為不重要，自動(dòng)移出你的專注區(qū)。

4

找到一天中精力最好的時(shí)間

有些人覺(jué)得早上神清氣爽，有的人覺(jué)得下午腦力大開(kāi)，也有的人覺(jué)得晚上安靜專注。那就把你最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)放到你自己精力最好的時(shí)間段吧。

總而言之，在注意力稀缺的時(shí)代、信息泛濫的時(shí)代，管理注意力是需要每個(gè)渴望成功的人需要過(guò)好的一道坎，也是必須掌握的一項(xiàng)重要能力。

請(qǐng)記住：少量任務(wù)，深度沉浸。更少的時(shí)間，更高的強(qiáng)度。絕對(duì)不要隨時(shí)隨地收發(fā)信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。

有朝一日，你轉(zhuǎn)換了思維方式，管理好了注意力，就會(huì)感覺(jué)自己像獲得了超能力一樣，定會(huì)心想事成，無(wú)往不勝。

（據(jù)中國(guó)教育報(bào)、知識(shí)窗等）