身體各器官有個衰老時間表！早預防，讓衰老來的慢一點

原標題：身體各器官有個衰老時間表！早預防，讓衰老來的慢一點

衰老是一個避免不了的過程，但是衰老也有跡可循。

日前，英國一項調查發現， 多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項調查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現關節疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。 ①

一、大腦

衰老時間：30歲前

2009年，美國弗吉尼亞大學發表在《衰老神經生物學》雜志上一項跟蹤7年的研究，研究對象為18至60歲的2000名男性及女性，研究員為他們安排了十二項測試，包括視覺謎題、字詞記憶、故事內容記憶，以及找出字母和符號的形狀等。結果顯示，其中九項測試的成績都是在22歲時最佳，而其中推理能力、思考速度和“空間可視化”的能力(即在腦海中處理平面和立體圖像的能力)在27歲時已經出現顯著的倒退。

加速衰老催化劑：不動腦

大腦屬于勞累的命，越工作越年輕，閑著反而會“生銹”，變得遲鈍癡呆。

應對方法

勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

喝酒抽煙都傷大腦，尤其上海生命科學院營養研究所的研究發現，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序。

二、皮膚

衰老時間：25歲

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科醫師李蕾2015年11月23日在健康時報刊文指出，人出生后皮膚組織日益發達，當到達某一階段開始退化。皮膚組織的成長期一般結束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲初老期，皮膚的老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。

加速衰老催化劑：紫外線

廣州市皮膚病防治所激光理療科副主任醫師龔業青2018年7月9日在健康時報刊文中表示，不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產生皺紋。中長波的紫外線既能引起皮膚曬黑，又能直達皮膚真皮層，破壞膠原及彈力纖維，產生光老化，并且這種影響是可疊加、可累積，對皮膚造成作用持久的曬黑及老化。

應對方法

三、骨骼

衰老時間：35歲

復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師鄒世恩在2017年3月10日刊文表示，骨量在35歲前后達到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失，而且這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，男性丟失5%。女性絕經以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

加速衰老催化劑：缺鈣

應對方法

四、心臟

衰老時間：40歲后疾病多發

中國中醫科學院西苑醫院高干科主任徐鳳芹在2011年5月12日健康時報刊文中表示，有研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。而導致心臟疾病的原因眾多，不健康的飲食習慣、生活方式，肥胖，缺乏鍛煉等，都是潛藏的導致心臟疾病的因素。年齡越長，越危險。

加速衰老催化劑：過度焦慮

據研究，一周中，周一的心臟病發病風險最高，這跟“周一焦慮癥”有一定關聯。星期一人們的情緒最容易焦躁，上班族承受的心理壓力最大，而心臟病發作風險與壓力相關。隨著壓力上升，大腦內杏仁核活躍度也會上升，會導致壓力水平進一步上升，進而對動脈血管和心臟造成傷害，提高心臟病發作風險。

應對方法

五、肺臟

衰老時間：20歲

中醫有“肺為嬌臟”之說，意思是肺很容易受傷害。煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會加速。

加速衰老催化劑：煙草

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年12月6日在健康時報刊文中介紹，長期吸“二手煙”者，患慢阻肺的風險也增加48%。

應對方法

六、腎臟

衰老時間：40歲

“年四十則陰氣自半，起居衰矣。”中醫《內經》說，人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。

加速衰老催化劑：亂吃藥

每個人病因不同，病情有輕重，吃錯藥很有可能延誤治療，甚至損傷腎臟功能。即使是最常見的藥，也可能吃出肝腎損傷。還有一些人長期自行服用一些保健藥品，服用不當也可能損傷腎臟。

應對方法

七、肌肉

衰老時間：30歲

北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康曾發文指出，30歲以前，人體肌肉組織量是逐漸增加的。從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉總數量開始減少，大約平均每年丟失1%～3%，缺少運動和缺少蛋白質供給的人更高，60歲以后肌肉量丟失的速度加劇，到80歲以后約有30%肌肉丟失，最大肌肉丟失量可以超過50%，不僅如此，50歲以后肌肉力度也開始降低。

加速衰老催化劑：缺乏鍛煉

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

應對方法

參考資料：

① Is 40 The New 60? Survey Reveals Most Adults’ Bodies Start To Break Down In Their 40s.

本文編輯：張萌

審稿主任：楊小明