【健康調查】男人中年之后須養護
俗話說“男過四十天過午”。即是說男人到了40歲以后,身體狀況猶如午后的太陽,一步步開始下滑。尤其是44歲是個轉折點,心、肺、腦、腎功能逐步下降。
從44歲左右去世名人的報道中,你會發現一個共性,那就是心、肝問題是主因。44歲是肝癌的高發期,很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌,并很快去世的。
乙肝病毒攜帶者在25歲之前,人體屬于免疫耐受期,病毒危害不是很大;而過了25歲,機體在和病毒作戰時,要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉,最終倒在了44歲。
“心”的危機也同樣嚴重。目前,的男性35-44歲心肌梗死的病死率增加154%!如果缺乏運動,飲食中很少攝入蔬菜、水果,常年飲酒,高血壓、糖尿病將會出現,心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息,不能及時各種壓力,發生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲,猝死的發病率就有可能達到一個峰值。有資料顯示,大部分男性背痛的首發年齡是30-45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因,此外,有10%-15%男性的小腿會在40歲后出現不同程度的靜脈曲張。
44歲的男性保健,可以提前過一段老年人的生活,因為老年人退休以后,少了中年時期的身心壓力,飲食起居都非常規律,這也是一種比較健康的生活方式。
應酬最好在中午 如果有不掉的應酬,最好安排在中午解決,這樣便于經過下午的消化,減少脂肪在體內堆積,減少肥胖發生的幾率。如果實在須安排在晚上,在沒有喝醉酒的情況下,程在1小時以內的,盡量選擇步行回家,這樣不僅達到了有氧運動效果,同時也加速了食物在體內的消化。
不要打破睡眠規律 男人到了44歲,便不再如年輕時那樣精力旺盛,而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍,所以在安排每天的計劃時,不要把24小時都安排得滿滿當當,一定至少留出8小時的睡眠時間,每晚11點前睡覺,早晨7點起床,除非萬不得已偶爾熬夜,盡量不要打破睡眠規律。
自己走起來 每天運動1小時,這是國家給老年人的健身標準,這其實同樣適用于44歲的中年男人。考慮此類男人的實際需要,健康專家們最推崇的運動方式就是走。,1小時步行能回家的人,最好每天下班后走著回家,如果距離更遠,可以先乘車,提前幾站下車步行回家。當然分開步行更好,可以早晨步行20分鐘,午間步行20分鐘,晚上步行20分鐘。對于那些時間特別緊的男性,可以有意識地自己動起來,比如把辦公室的電線米遠的地方,每次接電話,自己都會起身,另外就是多喝水,增加小便次數,一方面有利于新陳代謝,另一方面也能自己動起來。
針對當前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀,有健康教育專家特意推薦了一套健康操:
左右開弓操 雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一只手放在身體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括、后背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20-50次。
旱地劃船操 身體挺直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向后拉(如拉船槳動作),此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾,雙手由前向后運動。
每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
馬步沖拳操 兩腳開立與肩同寬,大腿盡量與地面平行做馬步深蹲,雙手放于體側,拳心朝上,沖拳時可以是掌式,也可以是拳式。
做此動作時,要注意扎實馬步,用身體發力帶拳而出,可以夾帶吼聲,出拳出到七分為好。視自身情況,左右各做30-100次。
馬步沖拳可以通經活絡,使血液流暢,同時消除倦意;而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰,讓情開朗,對緩解心理壓力大有幫助。
蘭渝鐵蘭夏段(東至夏官營)段于6月28日6時順利開通,標志著歐亞橋與渝新歐大通道交匯樞紐被徹底打通。據悉,在東至夏官營段開通運營之前,蘭渝鐵樞紐、重慶樞紐、南充至高興單線、渭沱至重慶北正線已順利開通運營。