中年男人要防這四大癌！養生從養成這幾個習慣開始！

　　原標題：中年男人防的不僅是油膩，還有四大癌！養生從養成這幾個習慣開始！有人說，中年是人生最輝煌的時刻，但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中下坡。在人生的這個“分水嶺”，

　　有人說，中年是人生最輝煌的時刻，但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中下坡。在人生的這個“分水嶺”，預防癌癥很重要。

　　有不少熱衷于晚上應酬的男性，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要么是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至還有經常酗酒的飲食習慣，都使得患結直腸癌的概率大大增加。

　　河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師莊競：每次吃飯要盡量放慢速度、細嚼慢咽，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少有一半時間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能陪家人。

　　40歲以后，因吸煙導致的肺部及心臟損傷更嚴重。有研究發現，65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高出兩倍。

　　河南省腫瘤醫院胸外科副主任、主任醫師秦建軍：不僅如此，吸煙與肺癌關系非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害中工作的人群，都是肺癌高危人群，應該每年到正規醫院接受CT檢查，這是早期發現肺癌的有效方法。

　　當然，戒煙是越早越好，平時可以通過轉移注意力、減少、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門診。

　　中年是男人事業的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規律，較大的壓力，導致機體免疫力低下，都會增加罹患癌癥的風險。

　　河南省腫瘤醫院血液科副主任、主任醫師李玉富：壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的，要比壓力小的人的大數十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群。男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣，通過適量運動緩解壓力。

　　街上隨處可見大腹便便的中年男性。當前中國約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次于美國。腹部脂肪聚集對康健最大。

　　河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師李智：肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險，也易增加患癌風險。人類營養研究所的一項研究顯示，結腸癌與體型有很大關系，腰圍與臀圍之比過大的人患結腸癌的風險高。調查結果顯示，腰臀比大于0.99的男性患結腸癌的風險比腰臀比小于0.89的男性高51%。除此之外，腹部肥胖還會增加肝癌等患病風險。

　　臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒有，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生活不規律、吸煙等因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑郁癥等問題，也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發現，這些疾病很多與情志有關。現代女性有三大特點：一是需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動大，易發脾氣、生悶氣等；三是遇到問題喜歡往負面想，愛鉆牛角尖。長期情志不隨、、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

　　因此，養生應從中青年開始，抓住重點，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。

　　首先，一日三餐要按時，不要經常變換。同時根據中醫的“四時”觀點，合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業，真正放松大腦。

　　其次，健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。

　　再次，把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

　　最后，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

　　學會做飯和規劃飲食。在家吃飯，避免吃油膩的外賣，才有利減重。學會如何一次做適量、營養的健康食物，才能讓你在忙碌的生活中質量。

　　做負重運動。從事負重運動有助保持肌肉，同時燃燒熱量，還能減少受傷風險。重量訓練和抗阻力訓練都能達到效果。

　　熱量攝入。20歲時，多吃點無大礙，步入中老年，人體所需熱量減少，就有必要熱量攝入了。注意閱讀食品標簽，檢查菜單中每一菜品的熱量計數。目前有些手機軟件也可每日熱量攝入。

　　太餓時不要著急就餐。饑餓會減肥意圖，出現饑餓感時，不要急著大口吃飯，不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅果能幫你避免大口吃肉。

　　保持活躍。步入晚年后，很多人不得不與慢病做斗爭，雖然有些痛苦，但不能懶惰，經常運動以保持活力，提高身體素質。打半場球賽、快走、做操等都是不錯選擇。