中年男人要防這四大癌！養(yǎng)生從養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣開(kāi)始！

　　原標(biāo)題：中年男人防的不僅是油膩，還有四大癌！養(yǎng)生從養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣開(kāi)始！有人說(shuō)，中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但與此同時(shí)，中年人的身體也在不知不覺(jué)中下坡。在人生的這個(gè)“分水嶺”，

　　有人說(shuō)，中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但與此同時(shí)，中年人的身體也在不知不覺(jué)中下坡。在人生的這個(gè)“分水嶺”，預(yù)防癌癥很重要。

　　有不少熱衷于晚上應(yīng)酬的男性，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要么是大魚(yú)大肉配白酒，長(zhǎng)期低纖維素，高脂肪高蛋白，過(guò)多攝入腌制、燒烤類食物，甚至還有經(jīng)常酗酒的飲食習(xí)慣，都使得患結(jié)直腸癌的概率大大增加。

　　河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師莊競(jìng)：每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽，有意識(shí)地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少有一半時(shí)間回家吃簡(jiǎn)單的家常便飯，既健康又能陪家人。

　　40歲以后，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重。有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高出兩倍。

　　河南省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任、主任醫(yī)師秦建軍：不僅如此，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切，特別是煙齡超過(guò)20年、平均每天吸煙超過(guò)20支者和40歲以上有長(zhǎng)期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害中工作的人群，都是肺癌高危人群，應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。

　　當(dāng)然，戒煙是越早越好，平時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門(mén)診。

　　中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱，工作中時(shí)常需要加班、熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，較大的壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　河南省腫瘤醫(yī)院血液科副主任、主任醫(yī)師李玉富：壓力大的人罹患結(jié)腸癌和直腸癌的，要比壓力小的人的大數(shù)十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群。男性應(yīng)從“功利性”中解放出來(lái)，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)緩解壓力。

　　街上隨處可見(jiàn)大腹便便的中年男性。當(dāng)前中國(guó)約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達(dá)82.6厘米，中國(guó)肥胖人數(shù)比例已排世界第二，僅次于美國(guó)。腹部脂肪聚集對(duì)康健最大。

　　河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師李智：肥胖不僅會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。人類營(yíng)養(yǎng)研究所的一項(xiàng)研究顯示，結(jié)腸癌與體型有很大關(guān)系，腰圍與臀圍之比過(guò)大的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高。調(diào)查結(jié)果顯示，腰臀比大于0.99的男性患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比腰臀比小于0.89的男性高51%。除此之外，腹部肥胖還會(huì)增加肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒(méi)有，造成脂肪攝入太多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著越來(lái)越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)。現(xiàn)代女性有三大特點(diǎn)：一是需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負(fù)面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(zhǎng)期情志不隨、、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康。

　　因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè)。

　　首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活。可以試著過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

　　其次，健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

　　再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

　　最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

　　學(xué)會(huì)做飯和規(guī)劃飲食。在家吃飯，避免吃油膩的外賣，才有利減重。學(xué)會(huì)如何一次做適量、營(yíng)養(yǎng)的健康食物，才能讓你在忙碌的生活中質(zhì)量。

　　做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助保持肌肉，同時(shí)燃燒熱量，還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。重量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練都能達(dá)到效果。

　　熱量攝入。20歲時(shí)，多吃點(diǎn)無(wú)大礙，步入中老年，人體所需熱量減少，就有必要熱量攝入了。注意閱讀食品標(biāo)簽，檢查菜單中每一菜品的熱量計(jì)數(shù)。目前有些手機(jī)軟件也可每日熱量攝入。

　　太餓時(shí)不要著急就餐。饑餓會(huì)減肥意圖，出現(xiàn)饑餓感時(shí)，不要急著大口吃飯，不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅(jiān)果能幫你避免大口吃肉。

　　保持活躍。步入晚年后，很多人不得不與慢病做斗爭(zhēng)，雖然有些痛苦，但不能懶惰，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以保持活力，提高身體素質(zhì)。打半場(chǎng)球賽、快走、做操等都是不錯(cuò)選擇。