中年男人要防這四大癌!養生從養成這幾個習慣開始!
原標題:中年男人防的不僅是油膩,還有四大癌!養生從養成這幾個習慣開始!有人說,中年是人生最輝煌的時刻,但與此同時,中年人的身體也在不知不覺中下坡。在人生的這個“分水嶺”,
有人說,中年是人生最輝煌的時刻,但與此同時,中年人的身體也在不知不覺中下坡。在人生的這個“分水嶺”,預防癌癥很重要。
有不少熱衷于晚上應酬的男性,要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒,要么是大魚大肉配白酒,長期低纖維素,高脂肪高蛋白,過多攝入腌制、燒烤類食物,甚至還有經常酗酒的飲食習慣,都使得患結直腸癌的概率大大增加。
河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師莊競:每次吃飯要盡量放慢速度、細嚼慢咽,有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入,減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入,每周至少有一半時間回家吃簡單的家常便飯,既健康又能陪家人。
40歲以后,因吸煙導致的肺部及心臟損傷更嚴重。有研究發現,65歲以上的男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下高出兩倍。
河南省腫瘤醫院胸外科副主任、主任醫師秦建軍:不僅如此,吸煙與肺癌關系非常密切,特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害中工作的人群,都是肺癌高危人群,應該每年到正規醫院接受CT檢查,這是早期發現肺癌的有效方法。
當然,戒煙是越早越好,平時可以通過轉移注意力、減少、扔掉煙具等方式,或咨詢戒煙專科門診。
中年是男人事業的頂峰,同時又面臨“上孝父母,下教子女”的壓力和對衰老的恐懼,因此更易出現心理問題。而且中年男人已經是單位的中流砥柱,工作中時常需要加班、熬夜,作息時間不規律,較大的壓力,導致機體免疫力低下,都會增加罹患癌癥的風險。
河南省腫瘤醫院血液科副主任、主任醫師李玉富:壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的,要比壓力小的人的大數十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群。男性應從“功利性”中解放出來,讓生活多點休閑成分,多向孩子學點簡單和樸實,多向女人學點感性和情趣,通過適量運動緩解壓力。
街上隨處可見大腹便便的中年男性。當前中國約有10億成年人,超重和肥胖占3.1億,40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米,中國肥胖人數比例已排世界第二,僅次于美國。腹部脂肪聚集對康健最大。
河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師李智:肥胖不僅會增加罹患心血管疾病風險,也易增加患癌風險。人類營養研究所的一項研究顯示,結腸癌與體型有很大關系,腰圍與臀圍之比過大的人患結腸癌的風險高。調查結果顯示,腰臀比大于0.99的男性患結腸癌的風險比腰臀比小于0.89的男性高51%。除此之外,腹部肥胖還會增加肝癌等患病風險。
臨床上不難看到這樣的現象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨于年輕化。統計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應酬多,吃飯喝酒沒有,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規律、吸煙等因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發現,這些疾病很多與情志有關。現代女性有三大特點:一是需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機體健康。
因此,養生應從中青年開始,抓住重點,防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,而可以用結伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。
首先,一日三餐要按時,不要經常變換。同時根據中醫的“四時”觀點,合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業,真正放松大腦。
其次,健康飲食。中醫認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發生。
再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。
最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。
學會做飯和規劃飲食。在家吃飯,避免吃油膩的外賣,才有利減重。學會如何一次做適量、營養的健康食物,才能讓你在忙碌的生活中質量。
做負重運動。從事負重運動有助保持肌肉,同時燃燒熱量,還能減少受傷風險。重量訓練和抗阻力訓練都能達到效果。
熱量攝入。20歲時,多吃點無大礙,步入中老年,人體所需熱量減少,就有必要熱量攝入了。注意閱讀食品標簽,檢查菜單中每一菜品的熱量計數。目前有些手機軟件也可每日熱量攝入。
太餓時不要著急就餐。饑餓會減肥意圖,出現饑餓感時,不要急著大口吃飯,不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅果能幫你避免大口吃肉。
保持活躍。步入晚年后,很多人不得不與慢病做斗爭,雖然有些痛苦,但不能懶惰,經常運動以保持活力,提高身體素質。打半場球賽、快走、做操等都是不錯選擇。