推薦三款中老年人保健操 調養身體更長壽
原標題：推薦三款中老年人保健操 調養身體更長壽 人到中年什么疾病都會有，尤其是關節、風濕等常見癥，那發病之前如何做好預防工作呢？接下來小編就為大家帶來三款保健操，一起來看看吧！ 中年保健操 1.叩頭操 以頸椎為圓心，按順序依次向前、后、左、后做順時針和逆時
原標題：推薦三款中老年人保健操 調養身體更長壽人到中年什么疾病都會有，尤其是關節、風濕等常見癥，那發病之前如何做好預防工作呢？接下來小編就為大家帶來三款保健操，一起來看看吧！中年保健操1.叩頭操以頸椎為圓心，按順序依次向前、后、左、后做順時針和逆時針樁頭運動，每個方向各兩次。2.甩手操兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前后左右擺動2分鐘。3.擴胸操屈肘，兩貿平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。4.腰背操
兩腳分開，與肩同寬，提臀向后仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然后抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。
并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時針和逆時針轉動各16次。
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然后換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應。平時做一些保健操，可以舒緩筋骨，還可以打發退休后的休閑時光。多了解老人保健常識這對中老年人的保健常有益的，不要到出現病況后再想到保健，那時候就來不及了。
其實，有些鍛煉費時很少，如能每天，同樣可以收到良好的效果。隨時都可鍛煉，非常方便
動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節被動牽拉后伸。
1.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然后再向右側彎腰，保持30秒。
2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。
3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側轉動10次，然后再向右側轉動10次。
4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然后再換右腿重復這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復做10次。
7.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
8.平躺在床上或地板上，兩手放在，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復做10遍。
總結：在此小編還是要提醒大家，即使你現在沒病也要引起重視。說了那么多，一起做做保健操吧。
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