中年人養(yǎng)生 先樹立正確的人生觀

　　人到中年，身體容易出現(xiàn)各種問題。為何中年人這么脆弱呢？蓋因壓力太大，上有老，下有小，在單位是，在家是頂梁柱，所有重擔都壓在中年人身上。尤其是當下社會價值觀多樣化，一些浮躁情緒蔓延，再加上名利攀比現(xiàn)象，這些因素會導致人體應(yīng)激反應(yīng)增強，血中兒茶酚胺升高，血壓升高，心率加快，從而出現(xiàn)代謝紊亂。

　　還有一些人有不良嗜好，如過度飲酒、吸煙，愛打麻將，生活不規(guī)律，甚至連續(xù)加班，透支身體。還有人認為養(yǎng)生是老年人的事，不注意健康的生活方式，暴飲暴食，有的不運動，有的運動過度，有的因過度追求名利而常常陷入焦慮。

　　中年人如何養(yǎng)生？根據(jù)筆者多年臨床實踐經(jīng)驗及相關(guān)研究，總結(jié)出以下幾點體會，供45~65歲的人思考：

　　一是樹立正確的人生觀。三觀正確、知恩、知足常樂、淡定從容是中年人應(yīng)有的生活態(tài)度。不過度追求名利，名利是身外之物，一定要看淡，兒女自有兒女福，不要為了兒女，或拼命掙錢，不愛惜身體，或鋌而走險，不惜犯罪。另外，善良是治病的一劑良藥，多參加公益活動，多做善事，有利于身心健康。

　　二是安排科學合理的膳食。民以食為天，從古到今，我們都特別注意膳食。每天熱量攝入保持20大卡/kg左右，60%熱量來源于碳水化合物，25%熱量來源于脂肪，15%熱量來源于蛋白質(zhì)。每天要吃500克蔬菜，飲水1500~2000毫升。總結(jié)為：每天半斤主食、2兩油脂類、2兩蛋白質(zhì)。當然根據(jù)工作性質(zhì)和運動量的不同，可在此基礎(chǔ)上適當調(diào)整。

　　三是規(guī)律合適的運動。中年人一定要每天運動一小時，可以散步、打球、跳舞、爬山、游泳、唱歌。生命在于運動，運動量要達標，但也不能透支，每天筋疲力盡則不可取。

　　四是保持心情愉悅和心理平衡。心存高遠，寬容，不是原則問題都可以，學會不生氣，不輕易與人爭執(zhí)。多看有益書籍，結(jié)交良朋益友，身心，提升能力，提高境界。

　　五是戒除不良習慣。戒煙、限酒、、戒賭。維持規(guī)律的生活�？酥撇涣迹�人窮志不短，不驕傲自滿，不妄自菲薄，要自信、堅強、從容、淡定。

　　人人需要健康，中年人保持身心健康，是對家庭、對單位、對國家最大的負責任。