中老年人長壽秘訣：有氧運動和力量訓(xùn)練

　　7月24日，由南京市體育局主辦的“2018年南京全民科學(xué)健身大講堂”公益活動走進大廠街道曉山社區(qū)，江蘇省體育科學(xué)研究所專家許浩老師為100多名社區(qū)居民上了一堂主題為關(guān)于中老年人如何科學(xué)健身的，并在現(xiàn)場與大家進行了互動式教學(xué)。

　　許浩介紹，“第六次全國人口普查表明，中國60歲以上人口已達1.78億，占總?cè)丝跀?shù)的13.26％。到2030年，中國老年人口的比例可能上升至24%左右，他們的健康顯得尤為重要。應(yīng)該說，中老年人想要健康長壽，除了傳統(tǒng)的養(yǎng)生和醫(yī)療之外，積極、科學(xué)的身體鍛煉，可以延緩衰老、強健身體——這也是最好的養(yǎng)老手段。”

　　那么，中老年人該如何科學(xué)健身呢？許老師向大家推薦了有氧運動。所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育鍛煉，如快走、慢跑、登山、自行車、球類運動、健身舞、傳統(tǒng)武術(shù)等，可以提高中老年人的心肺耐力。另外，中老年人不宜進行快速短跑、大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作，容易導(dǎo)致身體損傷，但是，中老年人同樣需要力量訓(xùn)練，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。有研究表明，人的握力每增加1公斤，死亡的風險就減少約3%。

　　結(jié)合中老年人不適合大負荷舉重，但又需要力量訓(xùn)練的特點，許浩向現(xiàn)場市民推薦了彈力帶的鍛煉方法，他說：“彈力帶是一種利用帶子自身彈性提供阻力來進行力量的器械，它和啞鈴、杠鈴等相比，具有輕便易攜帶、安全性好、功能性強、練到的部位多等優(yōu)點，因此特別適用于中老年人。”對于彈力帶的使用，他隨后也進行了詳細的。

　　結(jié)束后，很多人意猶未盡，繼續(xù)圍著許老師詢問一些科學(xué)健身的問題。大家表示，“全民科學(xué)健身大講堂”所講述的科學(xué)健身知識，對老百姓來說真是既權(quán)威又實用，以后一定會結(jié)合老師講課的內(nèi)容進行鍛煉。