男補(bǔ)鋅“性”趣好 遵循四處方做活力四射中年人

　　癥狀：體重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨質(zhì)疏松加重，皮膚老化明顯

　　葉酸強(qiáng)壯血管：年紀(jì)增長(zhǎng)讓血管彈性降低，近些年的中外研究均發(fā)現(xiàn)，葉酸有防止動(dòng)脈硬化的作用，可降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。但如今，我國(guó)食品中還沒(méi)有葉酸強(qiáng)化食品，且一般食物中的葉酸不易被吸收，因此使用補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。一般每天需要量為400微克，使用補(bǔ)劑時(shí)，推薦為180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。

　　維生素E抗衰老：作為抗氧化劑中最著名的一種，中年時(shí)適當(dāng)提高其攝入量，可起到一定的抗衰老作用。一般堅(jiān)果中富含維生素E，各種植物油也含量較高。但為了避免油脂攝入過(guò)多，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果，并輔助維生素E補(bǔ)劑。

　　男補(bǔ)鋅，“性”趣好。足夠的鋅對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚(yú)類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

　　女補(bǔ)鐵，不貧血。多吃點(diǎn)含鐵食物，以防貧血一直是女性的必修課，特別是在身體機(jī)能下降、生活工作壓力卻在增大的中年期。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，以及經(jīng)過(guò)鐵強(qiáng)化處理的谷物等。

　　注意事項(xiàng)：盡管中年人應(yīng)有意識(shí)地增加上述營(yíng)養(yǎng)素的攝入，但更重要的是均衡飲食。（開(kāi)方醫(yī)生：大連營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事王興國(guó)）

　　四五十歲的中年人被認(rèn)為是需要經(jīng)常鍛煉的“體育人口”。因?yàn)檫@個(gè)年齡段的人，身體已經(jīng)開(kāi)始走下坡，再加上壓力大、生活習(xí)慣不好，很容易發(fā)生猝死。因此：

　　1.不論男女，都要每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說(shuō)的鍛煉不是上下班上走了30分鐘，而是到專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行不其他活動(dòng)的純健身，否則就很難達(dá)到該有的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。

　　2.有國(guó)外研究指出，中年男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該讓自己多出點(diǎn)汗。因?yàn)榇罅康幕顒?dòng)能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性降低。一般，中年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，將心率保持在140次/分鐘—150次/分鐘為最佳。

　　3.健身方式應(yīng)多樣化，每周或至少每個(gè)月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的。比如，健身房的器械可以練力量；長(zhǎng)跑可以練耐力；球類運(yùn)動(dòng)可以靈敏度和協(xié)調(diào)性。此外，男性還可以來(lái)點(diǎn)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如搏擊操；女人則可以做點(diǎn)平衡。

　　4.中年人身體狀態(tài)不比年輕人，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其需要和。晨起最好不要鍛煉；沒(méi)必要每天自己去，遇到天氣不好的時(shí)候就歇一下；服裝選擇一定要慎重，運(yùn)動(dòng)裝得吸汗、透氣。

　　注意事項(xiàng)：如果你想找到最合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以找專業(yè)人士進(jìn)行身體功能的評(píng)價(jià)，并制定個(gè)性化方案。（開(kāi)方醫(yī)生：體育大動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆）

　　處方：佛靠金裝，人靠衣裝。在中年，選擇一套適合自己年齡和身份的服飾，不僅能身材走形的缺點(diǎn)，還能讓人顯得更年輕，活力與自信自然而來(lái)。

　　挑選適合的顏色。盡管深色的衣服比較顯瘦，但由于黑色有下垂感，會(huì)使本就開(kāi)始松弛下垂的皮膚更顯衰老，因此選擇淺色衣服，讓人產(chǎn)生上提的視覺(jué)感。一般來(lái)說(shuō)，這一規(guī)則更適用于上衣，尤其是接近臉的部位，可以提亮整個(gè)人的膚色。如果本人較胖，就要配條深色的褲子或裙子。色彩明亮的衣服還能給人帶來(lái)愉悅的心情，何樂(lè)而不為。但色彩運(yùn)用是門很復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，要想找到適合自己的顏色，找色彩專家咨詢。

　　挑選適合的風(fēng)格。人到中年，已不是想穿什么，就能穿什么了。如果你的身材保持得不是很好，最好就和緊身衣、無(wú)袖裝告別吧，它們只會(huì)凸顯你變粗的腰和渾圓的肩。

　　中年男性以整潔、筆挺的服裝為主，面料要稍挺；中年女性的上衣最好不要穿單件，不管是外長(zhǎng)里短，還是里長(zhǎng)外短，只要是兩件，且外套有型一點(diǎn)，就能遮蓋住身上多出的贅肉。

　　女人要戴飾品了。戴些夸張、閃亮的飾品可以起到轉(zhuǎn)移視線的作用。比如，在有贅肉的小腹，系一條搭扣閃亮的腰帶，會(huì)讓人們忽略微凸的小肚子；戴一條造型夸張的項(xiàng)鏈，可將別人的目光從有了褶皺的脖子，轉(zhuǎn)移到項(xiàng)鏈上。

　　鞋要有點(diǎn)跟，頭發(fā)要短的。短發(fā)，有跟的鞋可以讓人不自覺(jué)地挺起胸，自信的氣質(zhì)就出來(lái)了。但中年后，不穿太高跟的鞋，以3—5厘米為好。

　　注意事項(xiàng)：通常情況下，男人更多的是靠個(gè)人積累來(lái)體現(xiàn)魅力，服飾只要整潔、清爽即可。有條件的，不妨給自己置辦套上檔次的西裝，不用多，一套足以。（開(kāi)方醫(yī)生：西曼色彩文化有限公司形象空間經(jīng)理娟）

　　處方：中年是職業(yè)生涯的發(fā)展階段，事業(yè)上正需要打拼；家里父母已經(jīng)年邁，孩子大了卻仍要操心，夫妻間相處多年，沒(méi)了新鮮感。于是，壓力以及由此導(dǎo)致的家庭動(dòng)蕩接踵而來(lái)。此時(shí)，平衡好工作與家庭生活顯得尤為重要。

　　事業(yè)正處在上升期，非常忙碌的男性，應(yīng)制定一個(gè)每年陪家人外出的時(shí)間表。打拼事業(yè)沒(méi)錯(cuò)，但荒廢了親情就會(huì)得不償失。就算再豁達(dá)的妻子，也無(wú)法丈夫長(zhǎng)年忙碌在外。事業(yè)有成者，更需要懂得“有舍才有得”，不能什么都想做好，有所專長(zhǎng)即可，這樣可以省下更多的精力和時(shí)間分配給家人。你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天聯(lián)絡(luò)親情。

　　事業(yè)處于停滯期的男性，應(yīng)將時(shí)間分成三份，分別花在工作、家人和新的愛(ài)好上。事業(yè)的停滯，或許會(huì)讓你覺(jué)得在妻兒面前抬不起頭，甚至頹廢地在其他方面尋求滿足。此時(shí)，不妨將一部分時(shí)間拿出來(lái)，學(xué)一種技能、培養(yǎng)一種健康的愛(ài)好，如健身等，可能會(huì)讓你在事業(yè)之外找到自己的存在價(jià)值。當(dāng)然，不管什么愛(ài)好，都不能成癮，在工作之余的時(shí)間里，必須劃分出相當(dāng)一部分補(bǔ)償給家人，家庭不穩(wěn)，則多事不利。

　　注意事項(xiàng)：人最怕多種壓力集中在一起，所以當(dāng)你遇到工作上的問(wèn)題時(shí)，切忌將不良情緒帶到家里，引發(fā)家庭危機(jī)；家庭出現(xiàn)不穩(wěn)跡象時(shí)，則應(yīng)先放下工作，將大部分時(shí)間劃歸給家人。(楊東)

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　　商訊

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