中年男性養(yǎng)生首補(bǔ)腎？錯(cuò)！養(yǎng)這里排第一

　　“身體健康是的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

　　男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡。比如身體發(fā)福，體力、精力衰減等。此時(shí)，該為健康做點(diǎn)什么呢?

　　一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，事實(shí)是這樣的嗎?并非如此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧，最需要去做的就是養(yǎng)肝。

　　肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及情志等密切相關(guān)。

　　如果肝的功能失其常度，人體氣血運(yùn)行便會紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結(jié)，從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。

　　端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

　　端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　有人說，中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但與此同時(shí)，中年人的身體也在不知不覺中下坡。在人生的這個(gè)“分水嶺”，預(yù)防癌癥很重要。

　　有不少熱衷于晚上應(yīng)酬的男性，要么是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要么是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至還有經(jīng)常酗酒的飲食習(xí)慣，都使得患結(jié)直腸癌的概率大大增加。

　　河南省腫瘤醫(yī)院普外科副主任、主任醫(yī)師莊競：每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少有一半時(shí)間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能陪家人。

　　40歲以后，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更嚴(yán)重。有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比65歲以下高出兩倍。

　　河南省腫瘤醫(yī)院胸外科副主任、主任醫(yī)師秦建軍：不僅如此，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害中工作的人群，都是肺癌高危人群，應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院接受CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。

　　當(dāng)然，戒煙是越早越好，平時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力、減少、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙專科門診。

　　中年是男人事業(yè)的頂峰，同時(shí)又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問題。而且中年男人已經(jīng)是單位的中流砥柱，工作中時(shí)常需要加班、熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，較大的壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　河南省腫瘤醫(yī)院血液科副主任、主任醫(yī)師李玉富：壓力大的人罹患結(jié)腸癌和直腸癌的，要比壓力小的人的大數(shù)十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睞”的人群。男性應(yīng)從“功利性”中解放出來，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多向孩子學(xué)點(diǎn)簡單和樸實(shí)，多向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣，通過適量運(yùn)動(dòng)緩解壓力。

　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國營養(yǎng)協(xié)會公布的一份新研究指出，如果男、女腰圍分別超過標(biāo)準(zhǔn)40英寸（約合102厘米）、34.7英寸（約合88厘米），男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍，高于女性的3倍。也就是說， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的都會增加。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖。人到中年應(yīng)定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測量腰圍。

　　有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65％的人營養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。”

　　對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地人體腹腔內(nèi)的臟器。

　　前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者，喝水是前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

　　大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說，男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動(dòng)物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟；第喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。

　　多數(shù)男性對果蔬這類“女性化”食物嗤之以鼻，更愿意吃一些肉類。英國食物研究所的一項(xiàng)報(bào)告指出，每星期食用一定量的西蘭花、番茄和菠菜，有助預(yù)防前列腺癌。

　　這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。研究人員將受試者分成兩組，分別每周食用4份西蘭花。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西蘭花組的病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可有效預(yù)防前列腺癌。

　　前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，全球每年有68萬人患上此病，22萬人因此而死。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

　　番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果，不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

　　菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。對于男性來說，菠菜中的葉酸和鐵還能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上提高男性性生活質(zhì)量，所以男性可以多吃些菠菜。