頭發(fā)最愛“吃”這14種食物，您每天都“喂”給它了嗎？

原標(biāo)題：頭發(fā)最愛“吃”這14種食物，您每天都“喂”給它了嗎？

提示：

洗發(fā)護(hù)發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要，而吃對食物則是對頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)。吃對吃好了，才能喂給頭發(fā)源源不斷的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。近日，美國一家科普生活網(wǎng)為大家推薦了“頭發(fā)最愛的14種食物”。

1、紅肉。

豬牛羊肉含有豐富的鐵，鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中適當(dāng)增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

2、雞蛋。

頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

3、藍(lán)莓。

維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4、三文魚。

富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃三文魚等深海肥魚。

5、胡蘿卜。

其含有大量的維生素A，可促進(jìn)皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)節(jié)作用。

6、牡蠣。

缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于護(hù)發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)健康生長。

7、堅(jiān)果。

維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫化物和生物素。

8、雜糧。

雜糧中所富含水溶性B族維生素，可源源不斷地為頭發(fā)提供“養(yǎng)分”，促進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，有效防止脫發(fā)和斷發(fā)。

9、獼猴桃。

含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10、水。

水是人體保持潤澤的基本條件，更是頭發(fā)潤澤的秘訣之一。以純凈水、礦物質(zhì)水和淡茶水為好，如果常喝含糖、含碳酸的飲料，卻對頭發(fā)有害。

11、蕓豆。

豆類食物特別是蕓豆能為人體提供充足而優(yōu)質(zhì)植物蛋白，同時(shí)也是鐵、鋅和生物素的良好來源。常吃豆類食物，非常有益頭發(fā)健康。

12、西紅柿。

含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13、綠色蔬菜。

含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14、酸奶。

含有豐富的鈣，有助于防止頭發(fā)脫落。

（據(jù)新華健康、中國網(wǎng)等）