保健養生，不可不知的“國家版”中醫養生指導
提示：
中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生目的是預防疾病，治未病，它重在強調整體性和系統性，講究協調臟腑、暢通經絡、清靜養神、節欲葆精、調息養氣。
早在2014年，國家中醫藥管理局就發布了《中國公民中醫養生保健素養》，內容緊扣中醫藥特色，圍繞情志、起居、飲食、運動及中醫養生等，介紹了公民適宜掌握的中醫藥基本知識。
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基本理念和知識
1. 中醫養生保健，是指在中精醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。
2. 中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
3. 情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
4. 中醫養生保健強調全面保養調理，從青少年做起，持之以恒。
5. 中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
6. 中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
7. 藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8. 中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
9. 自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10. 刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
11. 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12. 艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
13. 煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
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健康生活方式與行為
14. 保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
15. 起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
16. 四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17. 飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18. 飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
19. 早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
20. 飯前洗手，飯后漱口。
21. 婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
22. 不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
23. 人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
24. 節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
25. 體質虛弱者可在冬季適當進補。
26. 小兒喂養不要過飽。
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常用養生保健內容
27. 情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
28. 飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
29. 運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
30. 時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
31. 經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
32. 體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。
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常用養生保健簡易方法
33. 叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩白齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
34. 閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
35. 咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動上腭，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。
36. 搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
37. 梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
38. 運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
39. 凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。
40. 提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運行。
41. 摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
42. 足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩 100次。有強腰固腎的作用。
（據國家中醫藥管理局官網、
晚晴、人民健康等）
- 標簽：longchamp中國官網
- 編輯：王麗
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