六項(xiàng)注意防膝關(guān)節(jié)炎，合適運(yùn)動(dòng)、常做艾灸緩解膝關(guān)節(jié)不適

原標(biāo)題：六項(xiàng)注意防膝關(guān)節(jié)炎，合適運(yùn)動(dòng)、常做艾灸緩解膝關(guān)節(jié)不適

提示：

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，我國(guó)膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為8.10%，在55歲以上人群中其患病率為44%-70%。為保護(hù)好膝骨關(guān)節(jié)，日常生活要注意預(yù)防，多進(jìn)行有益于膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；經(jīng)常用中醫(yī)艾灸法也可緩解膝關(guān)節(jié)不適。

生活六注意，防膝關(guān)節(jié)炎

注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)與保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，避免受傷；日常生活中處事不要太過(guò)匆忙，防范膝關(guān)節(jié)被外力或物體磕碰、撞擊；注意關(guān)節(jié)保暖，不受冷、受潮。

合理飲食

多吃雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、豬蹄等含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng)。

保持理想體重

肥胖人群應(yīng)合理飲食，減輕體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

勞逸結(jié)合

避免不良的生活及工作方式，不過(guò)勞，不超強(qiáng)負(fù)重，讓關(guān)節(jié)得到充分放松和休整。

科學(xué)的體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。很多患者因疼痛而不敢活動(dòng)，陷入一個(gè)惡性循環(huán)，而事實(shí)上合理的肌肉鍛煉有助于癥狀的減輕。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不宜爬山或爬樓梯，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)荷；以游泳騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷小的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

堅(jiān)持有益運(yùn)動(dòng)，改善病情

國(guó)際骨性關(guān)節(jié)炎研究協(xié)會(huì)強(qiáng)烈推薦膝骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)及膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練，下面介紹幾個(gè)對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎患者非常有益的運(yùn)動(dòng)。

臀橋

仰臥位，雙下肢屈髖屈膝，雙足與肩同寬踩在治療床上，雙上肢放于體側(cè)，用背部和雙足支撐，緩慢盡力抬起臀部和腰部，至腰部與大腿成一條直線，末期在空中維持5秒-10秒，然后緩慢回至起始位。

游泳

這是一項(xiàng)比較適合中老年人的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，是骨性關(guān)節(jié)炎患者比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。人在水中時(shí)，由于浮力的因素，可大大減少運(yùn)動(dòng)對(duì)全身關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)又可以提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。

太極拳

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)太極拳時(shí)，一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。目前，已有大量文獻(xiàn)報(bào)道，太極拳可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛癥狀、改善關(guān)節(jié)僵硬提高活動(dòng)能力。

騎自行車

騎自行車既能鍛煉心肺功能，也能增強(qiáng)腿部肌肉肌力及運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)癥狀。盡管騎車是腿部運(yùn)動(dòng)，卻不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)太多負(fù)擔(dān)。

膝關(guān)節(jié)不適，艾炙五穴位

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐我們整個(gè)身體的重量。膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免，在過(guò)勞狀態(tài)下更可能因傷病而提前“退役”。除了經(jīng)常鍛煉腿部肌肉，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)外，經(jīng)常艾灸五個(gè)穴位可以緩解退行性膝關(guān)節(jié)病，減輕疼痛感。這五個(gè)穴位是：

梁丘穴

在坐位或仰臥位時(shí)，下肢用力蹬直，在髕骨外上緣上可見一凹陷，此凹陷正中處即為此穴。

鶴頂穴

坐位或仰臥位時(shí)，在髕骨上緣正中可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感的點(diǎn)即為此穴。

陽(yáng)陵泉穴

坐位屈膝成90度，膝關(guān)節(jié)外下方腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

委中穴

俯臥或站立位時(shí)在胭窩橫紋上，左右兩條大筋（股二頭肌腱、半腱肌腱）的中間（相當(dāng)于胭窩橫紋中點(diǎn)處），按壓有動(dòng)脈搏動(dòng)感處即為此穴。

承山穴

直立，兩手上舉按墻，足尖著地，在腓腸肌下部可見一人字紋，在其下可觸及凹陷處即為此穴。

如果有膝關(guān)節(jié)痛、老寒腿等問(wèn)題，可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、陽(yáng)陵泉穴、委中穴、承山穴。這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2-3個(gè)穴位，艾灸10天可以休息2-3天。

（據(jù)勞動(dòng)午報(bào)、健康咨詢報(bào)）