活得糙、難自律？別給自己的健康“埋雷”，“四步走”養成自律人生

原標題：活得糙、難自律？別給自己的健康“埋雷”，“四步走”養成自律人生

提示：

明知要早睡，

卻忍不住熬夜追��；

明知酗酒傷肝，

卻擋不住勸酒的人；

明知垃圾食品有害健康，

卻擋不住它們的誘惑；

明知健身有益，

卻找借口懶得動起來……

我們許多人并不缺少健康常識，更多的是缺乏自律精神，還有人總抱有“僥幸”心理任性而隨意地過日子。在這樣不能“知行合一”的生活中，給自己埋下了一個個危害健康的“地雷”。

如何讓自己抵制誘惑，成就自律的、健康的自己？

很多慢病皆因不自律起

自律是個人根據自我行為和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受。

《美國國家科學院院刊》曾發表過一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，原因在于：一是青少年時期沒有培養起健康意識和行為，二是成年后沒有確定明確的健康目標。

很多患上慢性病的人，自律性差是患病的一個重要原因。主要體現在六個方面：

1

服藥亂。

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。

2

不運動。

英國麥克米蘭癌癥援助中心發現，缺乏運動減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。但很多人卻仍然在“明天再說”的計劃和等待中，讓運動成了蹉跎。

3

不忌口。

一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃蔬菜水果，這些習慣會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

4

常熬夜。

晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段，熬夜加劇內分泌和神經遞質水平失調。

5

不聽話。

吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習慣。

6

不復查。

慢性病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。

提高“健商”克服惰性

“四步走”養成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事�？梢哉f，自律讓你自由。復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝指出，培養自律能力，先要提高“健商”，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。其次要克服惰性。每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

第一，設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點-10點）；3.每坐1小時起身活動一下。

第二，每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個任務都要獎賞自己。慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

（據人民健康網、科普中國、生命時報）