情緒低落，心理不安而無助，試著“蝴蝶擁抱”或“擠壓”自己吧

原標(biāo)題：情緒低落，心理不安而無助，試著“蝴蝶擁抱”或“擠壓”自己吧

提示：

自從微信推出了“拍一拍”功能，群里一下子就熱鬧了起來。大家都互相拍一拍逗趣，似乎人與人之間的距離縮短了，仿佛那只友善又溫暖的手真的跨越千里輕拍了自己一下，喚起了我們對(duì)于身體接觸的美好感覺。

身體接觸有放松和治愈作用

身體接觸，是一種公認(rèn)的能夠帶來治愈力量的方式。皮膚是人類面積最大，同時(shí)也是最先發(fā)展起來的器官。我們還是嬰兒的時(shí)候，皮膚的接觸感覺就在促進(jìn)母嬰關(guān)系，對(duì)讓嬰兒感到安全和撫慰起到重要作用。

與他人接觸帶來的溫暖、美好、舒服的感覺，源于一些神經(jīng)生理因素。近期發(fā)表在《自然》子刊的一項(xiàng)以大鼠為研究對(duì)象的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，肢體接觸可以在幾秒內(nèi)迅速引起催產(chǎn)素能神經(jīng)元的興奮，讓催產(chǎn)素分泌量迅速升高。催產(chǎn)素是一類促進(jìn)社交、帶來撫慰的激素，當(dāng)它分泌增加時(shí)，我們會(huì)有更高的信任感、依戀感，更低的疼痛、壓力和焦慮。也有研究表明，在面對(duì)壓力事件時(shí)，觸摸能激發(fā)當(dāng)事人一系列生化和生理反應(yīng)，讓人更快地平靜下來，而言語安慰的作用遠(yuǎn)低于身體觸摸。

所以，每天讓自己擁有三個(gè)擁抱也許會(huì)帶來意想不到的放松與療愈作用。

試試“蝴蝶擁抱”和“擠壓器”

當(dāng)然，并不是所有時(shí)候都能找到一個(gè)能擁抱我們或我們?cè)敢馊�擁抱的人。�?dāng)沒有條件時(shí)，可以怎么做呢？建議嘗試“蝴蝶擁抱”，這是心理治療中常用的撫慰心靈的方法，自己對(duì)自己做就可以。

首先，想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或被關(guān)愛的情境，如果找不到這些經(jīng)歷，也可以自己虛構(gòu)一個(gè)能帶來美好感覺的景象，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜狀態(tài)；然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，左右各拍一下為一組，連續(xù)做4組-6組，同時(shí)把注意力放在身體的感覺和呼吸上。

除了“蝴蝶擁抱”，“擠壓器”方式也能讓我們體驗(yàn)到與他人身體接觸的美好感覺，來自著作《我們?yōu)槭裁床徽f話》。其作者是一個(gè)自閉癥患者，和很多患者一樣，她喜歡擁抱帶來的愉悅和溫馨，但抱上沒多久，恐慌感會(huì)迅速襲來，讓她無法忍受。直到后來她發(fā)現(xiàn)，把自己包裹在有重量的床墊里，只把頭露出來，那種四面八方傳來的柔軟的擠壓感，能帶來和擁抱一樣的美好感覺。

如果你沒辦法突破心房和他人擁抱，可尋找一些柔軟而有重量的東西，比如重力毯、床墊制作“擠壓器”，也是很好的方法。

（國家二級(jí)心理咨詢師-丁思遠(yuǎn)）