一到秋冬就沒精神感覺抑郁？應對季節性情感障礙多曬太陽多吃點糖

原標題：一到秋冬就沒精神感覺抑郁？應對季節性情感障礙多曬太陽多吃點糖

提示：

明明沒有發生什么不開心的事，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁，人生也仿佛進入秋冬；到了辦公室拿起手頭上的文件或準備處理一件事，卻發現注意力無法集中，只想坐著發發呆或者打個瞌睡……

不少人一到秋冬就沒有精神，一天并沒干什么事，卻覺得累，對什么都提不起興趣。而此時，各醫院精神心理門診患者也比平時增加不少。這是怎么了？難道季節真的會影響我們的情緒嗎？這就得跟大家來說說季節性情感障礙。

季節性情感障礙是以與特定季節（特別是秋冬季）有關的以抑郁為特征的一種心境障礙。其最常見的癥狀有：睡眠增加和白天困倦、焦躁、疲勞、性欲減退、注意力難以集中、思維困難、食欲增加引起肥胖等等，不同患者可以有不同表現。季節性情感障礙通常不被認為是獨立的情緒障礙，而認為是具有季節特征的重癥抑郁發作的特殊類型，女性發病率是男性的4倍。

（網絡圖）

季節性情感障礙發生的高峰期在每年9月-11月。為何秋冬季好發這類抑郁癥？

一是與氣候環境有關，相對寒冷的天氣讓人體機能活躍度相對下降；二是與生物節律有關，有人認為抑郁癥可能是一種季節性節律的病態返祖現象；三是機體神經與內分泌隨季節變化而變化，特別是褪黑素的季節性波動是抑郁癥秋季多見的主要內因。

在秋冬季，陽光照射減少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。大腦里的松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的褪黑素就多。而褪黑素有調節人體內其他激素含量的“本領”，當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，感覺疲憊。

對付季節性情感障礙，可采用以下方法：

首先，加強日照和光照。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當秋冬季出現陰天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，此時人們可以適當服用復合維生素B類、谷維素等，以調節精神情緒。咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現象。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳，有助于緩解不良情緒。

生活中，抑郁癥患者還可作如下的自我調節：

1

做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

2

廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，朋友是良醫。

3

避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。

（天津師范大學學生心理

健康教育中心-沈熠）