有些常見的鍛煉動作，中老年人最好別做，避免身體受傷

原標題：有些常見的鍛煉動作，中老年人最好別做，避免身體受傷

提示：

許多常見的運動方式，讓人們覺得對身體健康有益，其實并非如此。特別是沒有運動基礎、身體功能退化的中老年人，下面這些司空見慣的運動最好別做，以免造成身體損傷。

彎腰夠腳面

雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，對腰部保健有一定的作用。但是，上了年紀后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響，易導致血壓突然升高、肌肉損傷甚至骨折。

側舉啞鈴抬得太高

有人認為，啞鈴側舉時舉得越高，對手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實，中老年人肌肉應力不足，這樣做很容易拉傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到雙肩水平或略低的位置即可。

鴨步運動

持續蹲著像鴨子走路那樣運動，是對膝關節非常有害的動作。因為每當試圖伸膝時，身體的全部力量都集中在膝關節，很容易導致膝關節受傷。

弓步壓腿

弓步壓腿應大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應在60厘米左右。如果步子太小，對彎曲的膝蓋和肌腱會造成很大壓力，時間長了甚至會患膝關節炎。

爬樓梯

65歲后，人的關節大多已經退化，穩定性變差，更易受傷，而上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3-5倍，這會加重人的關節老化。美國一項研究發現，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯有關。所以，中老年人最好別爬樓梯，更不要背、提重物爬樓梯。如果需要上下樓梯，一定要抓穩扶手，動作盡量緩慢些。

仰臥起坐

中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，這時可因手臂肌肉力量不足，致身體不平衡，發生側倒而扭傷筋骨；二是做仰臥起坐時幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人的頸椎、腰椎都有不同程度的問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是做仰臥起坐時，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能造成血壓升高，容易發生意外。

此外，中老年人日常起居時應注意，最好別站著穿脫褲子和鞋襪。中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿脫褲子、鞋襪，不僅容易因平衡性難以控制而導致跌倒，造成扭傷或骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，中老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，至少也應倚靠在衣柜、墻壁等固定支撐處。

（劉樹雄，據長壽養生報）