胃腸道種種不適，試著采用一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解

原標(biāo)題：胃腸道種種不適，試著采用一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解

提示：

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)改善消化功能效果良好。針對(duì)一些常見(jiàn)的腸胃問(wèn)題，下面為大家提供簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)治療方式。

便秘：快步走

便秘是非常常見(jiàn)的消化道疾病，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，順暢排便等。

腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹瀉、大小便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力收縮的肌肉位置就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”鍛煉盆底肌即可。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造緊實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于消化，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸動(dòng)力不足問(wèn)題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方式借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎；以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體從側(cè)面看形成一個(gè)V字形；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5-7次深呼吸。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性不適癥狀。

慢性腸胃炎：扭轉(zhuǎn)雙腿

身體平躺在地面上，雙手側(cè)平舉貼于地面，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

（李朝，據(jù)健康咨詢報(bào)）