血壓悄悄升高有八種原因，跟生活習(xí)慣相關(guān)的這些問(wèn)題都要盡量糾正

原標(biāo)題：血壓悄悄升高有八種原因，跟生活習(xí)慣相關(guān)的這些問(wèn)題都要盡量糾正

提示：

高血壓是威脅人們健康的“定時(shí)炸彈”，它常常無(wú)聲無(wú)息地突然來(lái)襲。不過(guò)，它通常是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ�活�?xí)慣問(wèn)題導(dǎo)致的，因而要預(yù)防它也并不是難事。

近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站根據(jù)相關(guān)研究，總結(jié)了生活中可能被高血壓找上門(mén)的8個(gè)原因，以警示我們從生活習(xí)慣入手遠(yuǎn)離高血壓。

1，太依賴(lài)方便加工食品。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國(guó)家平均每個(gè)人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來(lái)越多。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、各種醬料等都是含鹽大戶(hù)，鹽攝入過(guò)多直接影響血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，別為了圖省事而常吃加工食品。一般來(lái)說(shuō)，身體健康者每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過(guò)3克，如果病情加重，則控制更嚴(yán)，每天鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)1克。

2，每天過(guò)量飲酒。

對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會(huì)造成大問(wèn)題。研究表明，適量飲酒甚至有助預(yù)防心臟病。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長(zhǎng)期升高，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

3，缺乏鍛煉。

大量研究證實(shí)，缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生密切相關(guān)。而且，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。堅(jiān)持每日規(guī)律的足量的運(yùn)動(dòng)，是避免血壓升高的一個(gè)法寶。

4，長(zhǎng)期承受壓力。

如今，繁重的工作、排滿(mǎn)的時(shí)間表、充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的人際關(guān)系，讓人們長(zhǎng)期處于壓力之下。人體會(huì)分泌激素，引起血管收縮，造成排血時(shí)阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5，感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕。

當(dāng)你感到孤獨(dú)或被孤立時(shí)，可能不一定會(huì)感到壓力，但當(dāng)這些感覺(jué)持續(xù)存在時(shí)，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的應(yīng)激激素釋放，從而導(dǎo)致血壓升高。

6，睡眠呼吸暫停。

如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕，可要引起重視了。通常來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)通過(guò)增加應(yīng)激激素的釋放量，或增加你對(duì)垃圾食品的渴望，導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而升高血壓。與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對(duì)此做出的反應(yīng)就是血壓升高。

7，有其他健康隱患或服用了某些藥物。

有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會(huì)進(jìn)一步升高血壓。此外，一些常見(jiàn)藥物也會(huì)升高血壓，如抗抑郁藥、減充血?jiǎng)�、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

8，有家族病史。

基因在高血壓的發(fā)病過(guò)程中起著一定作用，這就是為什么看似健康的年輕人仍會(huì)被診斷為高血壓。而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習(xí)慣，這會(huì)增加高危人群的患病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)有家族病史的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該防患未然，盡早咨詢(xún)醫(yī)生，提前介入進(jìn)行適當(dāng)干預(yù)，控制或延緩病程。

（陳雪瑩-譯，據(jù)人民健康網(wǎng)）