通過15個跡象發現自己的身體退化和衰老加速

原標題：通過15個跡象發現自己的身體退化和衰老加速

提示：

衰老是不可避免的生理現象，然而，如果一個人出現了以下15個跡象，表明身體的衰老速度開始加快。此時就要及時咨詢保健醫生，獲得相應對策，盡量延緩衰老進程。

1

不僅是頭發，而且全身毛發脫落

雖然發際線后退是眾所周知的老化跡象，但身體老化并不局限于頭部。如果你還年輕，卻注意到胳臂、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得有點稀疏，這意味著身體的老化速度比想象中的要快。頭發變成灰色也是過早衰老的一個跡象。

2

無法把大袋米面搬進購物車

肌肉力量與實際年齡直接相關，因為隨著年齡的增長，肌肉重量逐漸流失，身體力量也越來越虛弱。然而，這并不是命中注定的現象。從事舉重運動或力量訓練能防止肌肉重量流失，并增強肌肉力量。

3

皮膚上經常出現瘀傷

過早衰老的一個重要而且容易被忽視的跡象是，你發現自己比過去更容易有瘀傷，而且恢復速度比往常慢得多。這是由于皮膚中的小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷而造成的，即使是最輕微的外傷也會導致它們破裂。

4

比同齡人有更多的皺紋

衰老的一個明顯的跡象就是出現皺紋和皮膚松弛下垂，而且比同齡人更早地顯現出來。盡管基因發揮了一定的作用，但它在很大程度上是生活方式（包括飲食和鍛煉等）決定的。與食用飽和脂肪、加工食品和含糖食品相比，食用含有大量抗氧化劑食物（包括五顏六色的果蔬）的人皮膚更健康，皺紋更少。此外，吸煙、飲酒和過度陽光照射也會加速皮膚衰老。

5

找借口不和朋友外出

身體健康狀況下降的人容易患上抑郁癥，這就讓他們不像原來那樣積極參加社會活動。過早衰老的人找借口不和朋友外出，因為他們覺得自己跟不上朋友的步伐了。

6

因為打不開瓶蓋，不再吃瓶裝食物

握力明顯下降與喪失生活獨立性和早亡風險增加之間相關。加拿大的研究者發表在《柳葉刀》上的研究成果顯示，與在研究期內握力保持強壯和穩定的同齡人相比，握力下降的人的全因死亡風險要高16%。平時用重物對前臂做力量訓練，或者做擠壓彈力球這樣的手部肌肉練習，能防止握力下降。

7

原來合身的褲子現在腰緊腿松

腹部脂肪堆積是身體正在衰老的一個常見跡象。再加上衰老造成的肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉收縮和身高下降，原來合身的褲子當然穿起來不再合適了。這些跡象表明你存在著患上代謝綜合征和關節炎的隱患。美國研究者發現，腹部脂肪多的絕經后女性患上心臟病的可能性是腿部脂肪多的女性的近2倍。

8

平時用掉大量的護膚液

隨著皮膚老化，它使所有好的蛋白質和脂肪凝固在皮膚表層（角質層）并保持水分的能力下降，無保護的陽光照射會加速皮膚老化。然而，還有其他原因導致皮膚過度干燥，如洗澡過于頻繁和不使用保濕霜。環境因素（干冷、濕度低和散熱器的熱量）也會造成皮膚干燥。

9

睡眠不踏實，中途經常醒來

失眠或難以獲得高質量的睡眠是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質醇（應激激素）含量高造成的。隨著年齡的增長，皮質醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮質醇含量上升速度過快，這通常是由于壓力大造成的。這種激素不僅使人老得快，還會造成體重增加，免疫系統功能下降，導致許多慢性疾病。

10

面部凹陷，看起來非常憔悴

面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷，嘴唇薄和太陽穴突出。有些人吸煙、營養不良或心血管健康狀況差，或體重減輕過多，使他們看起來比同齡人老得多。

11

人們總是猜測你比實際年齡大

美國阿拉巴馬大學伯明翰分校生物學系的主任史蒂文