簡易肺功能訓(xùn)練法，幫助增強(qiáng)“正氣”提高免疫力

原標(biāo)題：簡易肺功能訓(xùn)練法，幫助增強(qiáng)“正氣”提高免疫力

提示：

肺位于胸腔，居五臟六腑之上，位置最高，中醫(yī)稱“華蓋”，具有保護(hù)諸臟免受外邪侵襲的作用。中醫(yī)認(rèn)為，胸中為“上氣海”，丹田為“下氣海”，氣之所以能夠運(yùn)行于全身，依賴于肺氣的推動作用。由于肺位置最高，與外界相通，作為“嬌臟”，尤易受外邪侵襲，誘發(fā)各種疾病。

現(xiàn)代研究證明，肺具有呼吸、內(nèi)分泌、代謝功能等多種功能，其功能低下或不足造成的缺氧，可使整個組織細(xì)胞能量代謝出現(xiàn)障礙，造成機(jī)體免疫力下降，甚至出現(xiàn)細(xì)胞變性，誘發(fā)多種慢性疾病。正常成年男性肺活量約3500毫升，女性約2500毫升，30歲后，肺活量開始減少，每10年下降9%-27%。提高肺功能，進(jìn)行肺部的保養(yǎng)，對于改善慢性疾病，提高免疫功能是非常必要的。

下面為大家推薦一套肺功能自我簡易訓(xùn)練方法。這套方法在現(xiàn)代肺功能康復(fù)理論的基礎(chǔ)上，結(jié)合中醫(yī)氣功“八段錦”設(shè)計(jì)。適合大家在當(dāng)前抗擊疫情，增強(qiáng)“正氣”，提高自身免疫力，進(jìn)行居家自我鍛煉。

準(zhǔn)備活動

1

調(diào)整呼吸：縮唇腹式呼吸，先呼后吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子，吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3，深吸慢呼。

2

拉伸胸廓

（1）單側(cè)拉伸胸廓：坐或站立下，在吸氣時(shí)向一側(cè)屈，對側(cè)上肢上舉過肩，呼氣時(shí)，對側(cè)上肢握拳推對側(cè)胸壁。

（2）雙側(cè)拉伸胸廓

①坐位下，雙手在頭后方交叉握，深吸氣時(shí)，手臂水平外展，呼氣時(shí)，將手、肘靠在一起，并且身體前彎。

②坐位，吸氣時(shí)雙上肢伸直，掌心朝前舉高過頭，呼氣時(shí)身體前彎，手著地。

簡化八段錦

1

雙手托天：吸氣時(shí)，雙手上舉，仰頭，呼氣時(shí)，緩慢回落。

通過呼吸配合四肢和軀干的伸展運(yùn)動，增大膈肌、肋間肌的運(yùn)動，加大呼吸深度。

2

左右開弓：吸氣時(shí)，兩手抬起平胸，左側(cè)手臂彎曲，右側(cè)手臂向右伸出，同時(shí)轉(zhuǎn)頭，呼氣時(shí)回位。向另一側(cè)重復(fù)。

通過頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，伸臂擴(kuò)胸，起到改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，拉伸肌肉的作用。

3

單側(cè)上舉：雙手環(huán)抱于腹前，吸氣時(shí)，左手翻掌向上，右手手心下按。呼氣時(shí)，雙手回落，右手在上，隨呼吸節(jié)律重復(fù)以上動作。

使兩側(cè)的肌肉和肝膽脾胃等臟器受到牽引，促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能。

4

轉(zhuǎn)身后瞧：吸氣時(shí)，雙手側(cè)邊平舉，呼氣時(shí)，向一側(cè)轉(zhuǎn)肩回看，吸氣回正，再呼氣回看，吸氣回正。

活動脊柱、兩大腿，全身得到運(yùn)動，放松背部肌肉。

5

攀膝固腰：雙手叉腰，吸氣時(shí)，身體后仰，呼氣時(shí)，身體前傾。（高血壓、腦血管硬化者，頭不宜過低）。

運(yùn)動腰部，起到強(qiáng)腎、醒腦、明目的作用。

6

馬步攢拳：吸氣時(shí)，向左橫跨為馬步，兩手半握拳于腰間，呼氣時(shí)，將左拳擊出，吸氣時(shí)回拳，呼氣時(shí)回位。

運(yùn)動四肢和腰，增強(qiáng)肺氣，強(qiáng)筋健骨。

7

提足運(yùn)動：自然站立，雙臂下垂，吸氣時(shí)將足跟提起，呼氣時(shí)回位。

通過兩腳跟有節(jié)律的起落，放松整體。

溫馨提示：練習(xí)動作輕柔緩慢，過程中注意不能憋氣，運(yùn)動量根據(jù)個人自身情況進(jìn)行選擇，一般2次/日，首次訓(xùn)練時(shí)可采用間歇性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

（湘西土家族苗族自治州

民族中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任-趙向平）