專家出招：疫情當(dāng)下好好吃飯！保證營養(yǎng)抗病毒，吃對吃好不長胖

原標(biāo)題：專家出招：疫情當(dāng)下好好吃飯！保證營養(yǎng)抗病毒，吃對吃好不長胖

提示：

在昨日舉行的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)學(xué)首席專家、營養(yǎng)與健康所研究員趙文華，就公眾關(guān)心的幾個關(guān)于“吃”的問題，進行了回答。

她提醒大家，防疫期間更要好好吃飯，保證全面均衡的營養(yǎng)，增強身體免疫力，同時，要會吃善吃，避免體重增加。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華

（央視直播畫面截屏圖）

■久宅在家少外出，沒心思好好吃飯，怎么辦？

疫情當(dāng)下一定要好好吃飯，為什么？民以食為天，吃是為了營養(yǎng)，為了獲得人體健康必須的營養(yǎng)素，也就是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水，保證營養(yǎng)能夠使人體的免疫細(xì)胞處于最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)。反之，如果營養(yǎng)跟不上，不僅容易被感染，而且感染后也不易恢復(fù)。營養(yǎng)對健康而言是預(yù)防治療和康復(fù)疾病的重要手段，對新冠肺炎的預(yù)防治療和康復(fù)來說更是如此，所以大家一定要好好吃飯，為身體提供足夠的營養(yǎng)素。

■孩子天天都在家，怎么能讓孩子吃得好？

一、努力做到食物多樣化。不能不吃主食、而且要多吃粗雜糧，保證魚禽、瘦豬牛羊肉、蛋類的攝入量，多吃些大豆和豆制品，適當(dāng)多喝奶，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的需要；堅持多吃蔬菜和水果，盡可能增加品種；主動足量喝水，控制油炸火烤以及深度加工的食品，少吃過咸過油過辣的食物，不喝或少喝含糖飲料。

二、培養(yǎng)孩子們的健康飲食習(xí)慣。做到三餐有規(guī)律，會選擇零食，不挑食、不偏食，會看營養(yǎng)提倡和踐行家庭分餐或者使用公筷公勺。

三、鼓勵孩子們多參與。讓孩子們參與食譜的制定、食物的制作，學(xué)會做幾道菜，從小學(xué)到的技能培養(yǎng)了好習(xí)慣，會讓孩子們終身受益。

■待在家里活動量相對減少，如何讓孩子別變胖？

吃動平衡，維持健康體重，對孩子們健康非常重要。

一、盡可能地堅持充足的身體活動。如果條件有限，不能到公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務(wù)外，要創(chuàng)造性地在家多活動，比如原地走路、原地跑步、做健身操、俯臥撐仰臥起坐等等。在活動強度上要達到能夠使心跳呼吸加快，能夠出汗等中等強度的水平。在活動時間上，每天一定要累計超過1個小時。

二、保證充足睡眠，但不要整天坐著躺著靠著。可以按照上學(xué)安排作息時間，每坐1小時站起來活動一會兒；

三、已經(jīng)超重肥胖的兒童，可以適當(dāng)增加活動量和減少食量。如適當(dāng)減少主食、控制油炸和甜食等，適當(dāng)增加高強度的活動時間。但是目前不要讓孩子刻意減重。

四、經(jīng)常給孩子測身高、體重、以及腰圍，掌握判斷標(biāo)準(zhǔn)，做到健康體重心中有數(shù)。

（據(jù)央視新聞?wù)�理�?/strong>