新冠肺炎大眾防護(hù)與心理疏導(dǎo)（7-1）

原標(biāo)題：新冠肺炎大眾防護(hù)與心理疏導(dǎo)（7-1）

提示：

序

鼠年的春節(jié)顯得特別漫長(zhǎng)，一場(chǎng)突如其來(lái)席卷武漢、中國(guó)乃至全球的新冠肺炎，給人類(lèi)帶來(lái)巨大的壓力和挑戰(zhàn)。每天媒體上的各種信息鋪天蓋地，讓人們本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感。面對(duì)危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們都會(huì)處在一種應(yīng)激狀態(tài)，那么我們?cè)撊绾沃腔蹜?yīng)對(duì)，平安度過(guò)？

面對(duì)突如其來(lái)的嚴(yán)重的傳染病疫情，從精神心理危機(jī)干預(yù)的角度講如何自我調(diào)節(jié)，無(wú)非是四個(gè)方面：第一，要有效地獲取權(quán)威的、科學(xué)的、正性的信息，過(guò)少不清晰、過(guò)多不確定的信息都易使人產(chǎn)生焦慮；第二，要保持理性的觀念與心態(tài)，勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不是怨天尤人；第三，要有必勝的信心，要相信辦法永遠(yuǎn)比困難多，多看事物正性的一面；第四，要保持良好的身心狀態(tài)，包括保持科學(xué)的自我防范，及時(shí)調(diào)整自己的生活日程，認(rèn)識(shí)到某些負(fù)性情緒是應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng)，及時(shí)疏泄自己的不良情緒，多與親友們交流，抱團(tuán)取暖，共渡難關(guān)。

然而，無(wú)論是每天面對(duì)數(shù)千新增病例數(shù)字等待勝利的后方大眾，還是穿著厚重“蠶蛹式”防護(hù)服戰(zhàn)斗在生死一線的醫(yī)護(hù)戰(zhàn)士們，以及面對(duì)重重困境要做出正確決斷的決策者們，要保持良好的心身狀態(tài)來(lái)面對(duì)強(qiáng)敵，談何容易。因此，由湖南省精神醫(yī)學(xué)中心、中國(guó)醫(yī)學(xué)救援協(xié)會(huì)心理救援分會(huì)、國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院）組織在公共衛(wèi)生突發(fā)事件應(yīng)對(duì)方面有豐富經(jīng)驗(yàn)的多學(xué)科專(zhuān)家，根據(jù)此次疫情的特點(diǎn)和大眾的常見(jiàn)問(wèn)題，編寫(xiě)了這本簡(jiǎn)潔明了、通俗易懂的如何自我應(yīng)對(duì)的科普書(shū)籍，希望能為這場(chǎng)全民保衛(wèi)戰(zhàn)提供一些有用的武器。

期待讀者們能從此書(shū)中找到有利于自我身心調(diào)節(jié)以及科學(xué)防范的方法，保持良好的心身狀態(tài)，迎接勝利！

2019年冬日還有兩天，春天就要來(lái)了！

李凌江謹(jǐn)識(shí)于中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院

2020年2月2日

李凌江，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院教授，一級(jí)主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員，《中華精神科雜志》總編輯。

目錄

疾病篇

1.人類(lèi)與病毒的抗?fàn)幨? 2

2.新冠肺炎是什么？/ 9

3.新冠肺炎感染的癥狀及與流感等的區(qū)別/ 15

防護(hù)篇

4.如何預(yù)防新冠肺炎感染？/ 21

5.如果感染了新冠肺炎，怎么辦？/ 29

6.如何居家自我隔離？/ 34

7.身處疫區(qū)，如何保證安全？/ 39

8.防疫志愿者應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備工作？/ 44

9.高危人群注意事項(xiàng)/ 49

心理保健篇

10.常見(jiàn)的心理反應(yīng)/ 54

11.過(guò)度焦慮了，該怎么辦？/ 57

12.新冠肺炎來(lái)了，我總是反復(fù)測(cè)量體溫……/ 62

13.情緒抑郁了，該如何調(diào)整？/ 67

14.新冠肺炎來(lái)襲，我的手都洗脫皮了，怎么辦？/ 72

15.新冠肺炎來(lái)襲，我睡不著，怎么辦?/ 78

16.一線醫(yī)務(wù)人員如何自我調(diào)整？/ 83

17.被隔離了，如何守住心理防線？/ 88

18.作為家屬，我快崩潰了/ 93

19.無(wú)法想象我失去了親人/ 96

20.如何減少疫情對(duì)孩子的心理傷害？/ 100

心理技術(shù)篇

21.放松/ 106

22.冥想/ 110

23.安全島/ 114

24.積極暗示/ 119

自我關(guān)愛(ài)篇

25.室內(nèi)鍛煉方法/ 123

26.營(yíng)養(yǎng)食譜/ 132

希望篇

27.眾志成城 戰(zhàn)勝病毒/ 136

PART1

疾病篇

1

人類(lèi)與病毒的抗?fàn)幨?/strong>

人類(lèi)與病毒的抗?fàn)帍膩?lái)都是一部血淚史。自然界已知病毒有將近5000種，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，新病毒不斷被發(fā)現(xiàn)。人類(lèi)至今已有300萬(wàn)年的歷史，而病毒卻已有30多億年的歷史。人類(lèi)與病毒在歷史的進(jìn)程中不斷進(jìn)化，有時(shí)能和平共處，有時(shí)病毒會(huì)突然變異攻擊人類(lèi)。即使是高級(jí)哺乳動(dòng)物，人類(lèi)也往往逃脫不了被病毒感染的命運(yùn)。歷史上有記載的病毒暴發(fā)，就有天花、埃博拉、SARS等，這里重點(diǎn)介紹幾種集中暴發(fā)的病毒。

1.1 流感病毒

流行性感冒（簡(jiǎn)稱(chēng)“流感”）可能是我們最熟悉的疾病了，也是導(dǎo)致每年冬春季醫(yī)院爆滿的罪魁禍?zhǔn)字�一。很多人�?huì)想，“不就是感冒嗎？喝喝熱水，保保暖，扛一扛就過(guò)去了”，殊不知，流感造成的嚴(yán)重后果常讓人措手不及。

1918