大寒養(yǎng)生“暖”為重，防風(fēng)御寒養(yǎng)身心

原標(biāo)題：大寒養(yǎng)生“暖”為重，防風(fēng)御寒養(yǎng)身心

提示：

今日，是廿四節(jié)氣的大寒。同小寒一樣，大寒也表征著天氣的寒冷。大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，但在運(yùn)氣變化之中，也代表著一年的開始。每年“運(yùn)”“氣”的循環(huán)變化均始于大寒，此時雖仍處于寒冷時期，但已隱隱感受到春季的氣息，故身心狀態(tài)均應(yīng)隨著季節(jié)的變化而加以調(diào)整，尤其是臨近春節(jié)，大家更應(yīng)注意保養(yǎng)和調(diào)理，健康過年，更好適應(yīng)新的一年的到來。

飲食溫?zé)釣橹�，輔以升散之物

大寒氣候仍較為寒冷，飲食推薦仍以溫食為主�？梢远喑孕┘t色蔬果和辛溫食物，如辣椒、紅棗、胡蘿卜、雞肉、牛羊肉、蘋果、白菜、油菜等，使體內(nèi)熱能增加，增強(qiáng)抵抗力。且生姜、花椒、肉桂等辛溫食物可以溫陽散寒，適當(dāng)食用一些，有利于預(yù)防風(fēng)寒感冒。常見的溫?zé)嵝允澄镞�有糯米、刀豆、薺菜、蘆筍、蔥、大蒜、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁等。

大寒與立春相交接，正在進(jìn)補(bǔ)的朋友要考慮逐步減少補(bǔ)食，多添加些具有升散性質(zhì)的食物，如煮牛、羊肉時，加入一些白蘿卜、白菜等，以適應(yīng)向春季的過渡，帶動陽氣隨春天萬物升發(fā)。

安心怡神養(yǎng)性，暖身先要暖心

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣。日常情緒要溫和，既不過分拘束，也不放縱，凡事遵循有度有節(jié)。平日可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捄蛫蕵坊顒觼碚{(diào)劑心情。

尤其是老年人，寒冷天氣和春節(jié)期間，在精神調(diào)養(yǎng)方面還應(yīng)注意避免過喜或傷心，以降低心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險。要保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

防風(fēng)護(hù)足御寒，勤運(yùn)動少鬧病

大寒仍屬冬季節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，早睡晚起為宜。此外，空閑時可以勤搓手，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。手上有許多重要穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應(yīng)穴位，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。時間可長可短，貴在堅(jiān)持。

俗話說“大寒大寒，防風(fēng)御寒�！背�了注意防寒之外，還須防風(fēng)，可戴上圍巾、帽子等，衣著要隨著氣溫變化而增減。手腳易受凍，尤其應(yīng)注意保暖。

天雖寒冷，但不要因怕冷而貓著不動，每天堅(jiān)持鍛煉，不僅活絡(luò)筋骨，增加血液循環(huán)，幫助身體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。但此時運(yùn)動不宜過度激烈，以免傷津耗氣。鍛煉時間不可太早，也不可在低溫的戶外進(jìn)行鍛煉，因?yàn)槔淇諝馊菀状碳ず粑�道，�?dǎo)致抵抗力下降。建議可以在陽光晴好的天氣，如上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)左右，在戶外活動1個多小時�？蛇x擇慢跑、快走、登山、太極拳、八段錦等。如遇雨雪大風(fēng)天氣，可選擇在室內(nèi)鍛煉。

防范心腦疾病，保暖滋陰潤燥

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大寒節(jié)氣間，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年最高水平。一些血管彈性較差的高血壓患者，一天之內(nèi)的血壓波動往往會增大。許多慢性支氣管炎病患也容易在此時節(jié)舊疾復(fù)發(fā)。因此，體虛年高的人最好常居于溫暖室內(nèi)，盡量減少感冒風(fēng)寒的可能。溫差較大時，若從室內(nèi)到室外，不妨先在門廊里適應(yīng)一下冷空氣，再出門也不遲。

大寒養(yǎng)生的另一個重點(diǎn)在于滋陰。此時節(jié)也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣或空調(diào)，除了要經(jīng)常開窗通風(fēng)外，最好再使用一些空氣加濕器之類的電器，以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時，如果使用電熱毯，也盡量不要開一整夜或開得太熱。此外，應(yīng)該有意識地增加飲水量，千萬不要等口干后才想到去喝水。建議在入睡前和起床后，都應(yīng)先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充人體流失的水分。

（廣東省中醫(yī)院教授-池曉玲

廣西醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師-周一海）