睡不著、睡不好？專家教你如何睡出健康

原標(biāo)題：睡不著、睡不好？專家教你如何睡出健康

我們一生中有將近 1/3 的時(shí)間在床上度過(guò)。高質(zhì)量的睡眠不僅為我們的身體和精神充電，也能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)白天的學(xué)習(xí)工作以及社交。

但如今，失眠已經(jīng)成為了一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的困擾。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：全球 27% 的人存在睡眠問(wèn)題。

中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)也顯示：我國(guó) 24.6% 的居民（約 3 億）睡眠有問(wèn)題，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率為 38.2 %。

圖片來(lái)源：站酷海洛

不是所有「睡不著」

都叫失眠

醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃�眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

以下情況不屬于失眠：

1. 不能一沾枕頭就睡著。很多因素都會(huì)影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結(jié)夜間睡著用了多長(zhǎng)時(shí)間。

2. 不能每天睡夠八小時(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，我們每天所需的睡眠時(shí)間逐漸減少。所以，睡多久不重要，感覺(jué)「睡足了」就行。

3. 偶爾一次睡不著

只有以下情況中你至少中了一個(gè)，才說(shuō)明你具備 「失眠的主觀條件」。

1. 在「環(huán)境舒適，時(shí)間充裕」的情況下，上床翻來(lái)覆去 30 分鐘后仍然清清醒醒。

2. 一個(gè)晚上會(huì)起夜 2 次以上，睡眠持續(xù)時(shí)間短。

3. 比平常早醒 1 個(gè)小時(shí)左右，且醒來(lái)之后就徹底睡不著了。

所以，有沒(méi)有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)失眠

造成失眠的原因，可能有身體疾病、心理因素、藥物和飲食作用等等。

失眠者需要知道自己為什么失眠，可到醫(yī)院進(jìn)行體檢 ，如果沒(méi)有身體疾病，可以看看心理醫(yī)生，可以通過(guò)心理治療解決失眠問(wèn)題。

良好的心態(tài)非常重要，而對(duì)失眠的恐懼則會(huì)使失眠的治療更困難。

那么有哪些小技巧能夠幫助入睡，以及失眠是否需要使用藥物？

為了解決大家的疑問(wèn)，我們邀請(qǐng)了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士研究生、神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周佳君，為大家做一場(chǎng)直播！

3 月 1 日（周一）19:30

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