做好體重管理，安心度過孕期

原標題：做好體重管理，安心度過孕期

大多數人都覺得孕期不能光顧自己的形象，一定要保證孩子的營養充足。生怕孩子在吸收成長的過程中一走神，就錯失了自己吃進去的 N 倍營養源，我想說的是：不要小看的寶寶的吸收能力，更不要高估了孩子的需求量。

孕期體重增長過大的危害

對寶寶的影響：

孕期孕婦體重增長過快，會導致巨大兒。

研究表明，孕期體重增加超過 18 千克時，巨大兒的發生率將超過 10%，巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。而且巨大兒更容易發展為兒童期和成年期的肥胖，并且更易患上肥胖引發的各類疾病。

圖片來源：站酷海洛

對孕婦的影響：

孕婦體重增長過快可能導致妊娠高血壓疾病高發。尤以妊娠中晚期體重異常增快為主要征兆。

孕婦體重增長過快可能導致妊娠期糖尿病。經糖篩查試驗和糖耐量試驗（OGTT）被診斷為妊娠期糖尿病其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。

孕婦體重增長過快，容易造成妊娠紋的形成。

孕婦體重增長過快，在產后不能盡快的恢復，不止影響美觀，更會導致多關節的再次傷害。也是造成產后腰疼，肩背疼，膝蓋疼等問題的重要因素！

對分娩的影響：

孕婦體重增長過快，會導致胎兒過大， 影響自然分娩。

有研究指出，雖然體重過增者異常胎兒并不常見，但剖腹產發生率居高不下，當孕期體重增加超過 20 千克，剖腹產率可高達 60%。同時，體重增長的過程中，會影響自身身體控制，降低肌肉功能，不利于自然分娩。

做好體重管理，只是因為美？

千萬不要認為自己體重的增長只是影響了自己的美觀，重要的原因如下：

維持寶寶健康發育；

減少妊娠并發癥的發生；

提高自然分娩幾率；

有利于產后體形恢復。

因此在孕期我們就要有一個強烈而清醒的意識： 必須把自己的體重控制在正常范圍內，做好孕期體重管理。無論是孕前超重、肥胖，還是孕期體重增長過快，或孕前體重過低，對于你和寶寶，都是有極大危害的。

圖片來源：站酷海洛

孕期體重管理是根據孕婦孕前體重情況來計算整個孕期的合適體重增長范圍，以及孕早、中、晚期體重分別增長的規律，然后在孕期實施科學的膳食營養、適量的運動制定個體化的體重增加計劃，從而達到孕期體重的合理增長的目的。

那么，重點來啦， 孕期體重到底長多少合適呢？

合適的體重增長范圍

首先，來算一下自己孕前的體重指標：

體重指數（BMI）=體重 kg /身高 m 2

BMI 指數（英文為 Body Mass Index，簡稱 BMI），是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

孕前 BMI 在 18.5 以下，屬于體重過輕；

孕前 BMI 在 18.5 到 23.9 之間，屬于體重正常；

孕前 BMI 在 24.0 到 27.9 之間，屬于超重；

孕前 BMI 大于等于 28，屬于肥胖。

圖片來源：站酷海洛

接下來根據自己的計算結果來找到自己對應的增長數值范圍：

BMI 小于 18.5 屬于體重過低，孕期總增重在 11～16 公斤，孕晚期每周增加 0.46 kg 比較合適；

BMI 在 18.5～23.9，屬于體重正常，孕期總增重在 8～14 公斤，孕晚期每周增加 0.37kg；

BMI 在 24～27.9 屬于超重，孕期總增重在 7～11 公斤，孕晚期每周增加 0.3kg；

BMI 大于等于 28 屬于肥胖了，孕期總增重要小于 9 公斤，孕晚期每周增加小于 0.3kg。

注意：

孕早期，體重增加最好不要超過 2kg。

如果是懷雙胎的孕婦，如果孕前 BMI 在正常范圍，孕期總增重在 16～20kg 左右。

孕媽要保證合理的膳食和適量的運動，更好地管理好自己孕期體重。

為了幫大家更好地應對孕期體重增長問題，丁香媽媽直播間特地請來了中國注冊營養技師、產前產后恢復教練 金紫亦老師，在丁香媽媽直播間做一場關于孕期體重管理的專題直播，解答你關于 孕期體重的困惑。

2 月 23 日（周二） 20:00

產前產后恢復教練 金紫亦

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