研究表明，新年計劃沒完成不是你的錯，而是……

原標題：研究表明，新年計劃沒完成不是你的錯，而是……

2020 眼看著就要過完了。

在這個辭舊迎新 準備放假的日子，相信很多人非常開心又滿懷期待 ，鼓足勇氣寫下了四個大字：

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等一下……2020 新年計劃，你完成得怎么樣啦？

財經網做過一個投票，有 11.6 萬人參與，結果發現只有 4.8% 的人完成了新年計劃。

一項美國民眾的調查也顯示：實現過新年計劃的人不足 10%，甚至有 27.4% 的人在 7 天內就放棄了……

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新年計劃最終成了傳家寶：「新三年、舊三年、縫縫補補又三年，改改還能用」。

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自己立的 flag，跪著……也完不成，這就是人間真實。

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到底是什么阻擋了我們成為學霸、瘦成閃電、早睡早起、一夜暴富？是疫情惹的禍？是裝備沒買齊？總不能是意志的淪喪或者行動的扭曲吧……

別急，科學家們用心理學和神經學，給大家找找 借口原因。

壹

可能的原因：

儀式感讓新年目標「有點飄」

洗澡要放歌、吃飯要看劇、坐車要靠窗、出門要帶耳機、生日要吃蛋糕、新年要做計劃……現代人對儀式感的追求可以說是十（喪）分（心）虔（病）誠（狂）了。

從社會心理學的角度來說，這種在特殊時間地點做一些特定動作的行為，能夠帶來更好的群體歸屬感，給自己一種認可，減少對未來不確定性的焦慮，還能給生活增加一些期許，讓日子更有盼頭。

在新年這個對所有煩惱說 Bye Bye、對所有快樂說 Hi Hi 的跨時代節點，儀式感自然來得也更猛烈些。我們也更容易一時沖動，感覺自己有點飄、有點厲害、有點東西……

什么升職加薪、告別單身、減肥 20 斤，勾勾小指輕而易舉嘛。

新年初始，一邊做計劃，一邊想象自己完成計劃后的樣子，仿佛已經完成了華麗的蛻變，走向人生巔峰！

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至于怎么完成……別急嘛！這才新年第一天，有一年的時間慢慢 放棄實現。

貳

可能的原因：

意志力被生活的壓迫「消耗」了

年初立志練腹肌，結果熬夜吃炸雞，每次都陷入「明天再說」的死循環……

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天啊，為什么就是管不住自己呢？

別太責怪自己了，心理學家們發現，人的意志力這個東西，就像武俠中的內力一樣，在一定時間內可能是有限的。

南佛羅里達州立大學的一系列研究發現，如果要求人們抑制對電影的情緒反應（喜劇不許笑，悲劇不許哭），他們會在隨后的身體測試中出現耐力下降。另一個研究也發現，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認知任務中會更快地放棄。

簡單講就是：對一些人來說，自我控制是有限的，在第一個任務上控制了，隨后在另一個不相關的任務上的表現就會下降。

就像很多人，好不容易克服了睡覺、摸魚、辭職的沖動，辛辛苦苦完成了一天的工作，自我控制的功力已經消耗差不多了，怎么還能拒絕炸雞的誘惑？

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參

可能的原因：

沒有給自己及時獎賞

抗拒誘惑太難！連續 365 天每天都要抗拒誘惑更難！

眼睜睜看著自己，從干勁滿滿，到逐漸偷懶，到明年再戰……

難道我天生就……

不不不，不是你太容易投降，而是新年計劃持續時間太長，離目標達成的路途太遠，太難堅持了！

康奈爾大學的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大學的 Ayelet Fishbach 進行的一項研究發現：能不能及時獲得獎賞，是決定長期計劃能否堅持到底的重要因素。

如果參與者從完成計劃的過程中，獲得了立即的回報，就更有可能堅持下去。

相反，如果沒有獎賞或拖得太久，人們可能很快就喪失熱情和意志力，變成莫得動力的咸魚，在某一次計劃中斷后再也沒能繼續。

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難怪每次堅持一陣子就覺得沒了當初的熱情，計劃實施的時間越長就越頂不住，每一次執行計劃都變成一種折磨……

肆

可能的原因：

缺少一起完成的伙伴

一個優秀的為新年計劃不斷努力的人、一個頑強地和各式誘惑做斗爭的人總是孤獨的，不如我就默默地努力，到年終驚艷所有人吧。

結果，計劃被默默地開始、默默地放棄，又默默地再來一次了。

其實，把計劃告訴身邊親近的人，讓他們隨時監督，實現的可能性會更高一些。

更完美的情況是，兩個人共同完成一項計劃，互相督促，互相幫助。

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例如，荷蘭阿姆斯特丹應用科學大學的一個研究發現：在執行減肥計劃時，有伴侶陪著一起減肥的人，比自己孤身減肥的人，效果要好 3 倍！

研究者認為：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一個人努力，改變習慣是很困難的。但當兩個人共同面對時……伴侶的支持可以幫助保持努力的動力。」

回想一下你的減肥計劃，是不是缺少志同道合的小伙伴，甚至還有一群專職拖后腿的，你一想少吃他就組火鍋局，你剛戒零食，她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……

除了以上四條，可能的借口，啊不，原因還有：1 月天氣太冷暖和了再說啦、冬天陽光太少心情太差容易放棄啦、裝備沒買齊啦……

既然完成新年計劃有這么多阻礙，那 2021 新年計劃還定不定呢？

伍

計劃還是要有的

萬一實現了呢

雖然知道基本完不成，但我們還是鼓勵大家做。畢竟制定新年計劃這件事，本身就會讓我們感到開心。

新的一年來臨，我要變成全新的我！

我要成為學霸！

我要瘦成一道閃電!

我要找到女 / 男朋友！

在定目標的這一刻，你是不是已經腦補出了目標實現時的好處，想象自己已經強了、瘦了、富了、美了、脫單了……

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而且即使新年計劃沒有完成，它對生活也是一個積極的信號，甚至可能帶來意想不到的好處。

比如新年目標是看完 100 本書，雖然沒有完成，但讀 10 本也比不讀好嘛。就算每天晚上捧起書本就昏昏欲睡，說不定也能改善下睡眠質量……

再說了，看完了這篇文章，你找到了今年失敗的原因，明年可能就成功了呢。

別走，還有彩蛋！

策劃 范范

監制 Feidi

封面圖來源 站酷海洛

參考文獻

[1] Marshall, D. A. (2002). Behavior, belonging, and belief: A theory of ritual practice. Sociological Theory, 20(3), 360-380.

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[3] Woolley K, Fishbach A. Immediate rewards predict adherence to long-term goals[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2017, 43(2): 151-162.

[4] Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674

[5] Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Muraven, M. and Tice, D.M. (1998) Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252-1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252

彩蛋環節

投票調查顯示，關于新年計劃，有 50% 的網友表示自己只是「喊個口號」。

換個角度想，你的新年計劃只要努力執行一點點，就能打敗這個世界上一半的人，也是挺厲害的。