網紅們吹爆的「輕斷食減肥」真有用嗎？有些真相他們沒告訴你

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現在減肥界吹的最猛的風是什么？

肯定少不了明星推薦、在國內外社交媒體上紅極一時的

輕斷食減肥法

圖片來源：網絡截圖

輕斷食減肥法以「不運動」「適合懶人」「快速變瘦」為主打賣點，幾年來，熱度越來越高。

很多人看到宣傳中「5 天輕斷食瘦 12 斤」「斷食 21 天堪比整容」的神奇效果，也忍不住想試：

圖片來源：讀者留言

今天我們就來說說用「輕斷食」減肥，效果到底怎么樣、有沒有什么風險、普通人能不能嘗試。

較真要點：

輕斷食減肥

其實就是換個方式節食

經常聽說「輕斷食」，但究竟怎么不吃才是輕斷食：一餐？幾小時？還是幾天？

不怪大家有點迷糊，因為「輕斷食」并不是個嚴謹說法，它的學術名字也有點亂：time-restricted eating（限制時間的進食），intermittent fasting（間歇性空腹）或者 intermittent energy restriction（間歇性能量限制）。

因為這個詞本身不嚴謹，又沒有特別嚴格具體的說明，它就像個什么都能裝的大筐，很多亂七八糟的飲食方案都能說自己是「輕斷食」。

目前流行的輕斷食，主要分三派：限制熱量的、限制時間的、限制熱量和時間的。

簡單數數就有這么多

圖片來源：自己做的

雖然都是在一段時間內少吃或不吃食物，但研究者發現，不同「輕斷食」方案的減肥效果完全不同，并不是每個都有用。