快給爸媽測一測！一個常見的健康隱患，正在困住他們

原標(biāo)題：快給爸媽測一測！一個常見的健康隱患，正在困住他們

「兒子啊，我走路越來越不利索了」。

「女兒啊，我最近上樓好累啊」。

老人到了一定歲數(shù)，總會產(chǎn)生這樣的抱怨。

這些癥狀的背后，除了骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等常見問題外， 還有一個很重要卻總被忽視的原因：肌肉流失。

人體各種運(yùn)動，大到跑步買菜，小到翻身呼吸，都離不開肌肉的支持。

我們先來看看這張圖。

圖中的曲線展示了人的一生中，肌肉是怎么逐漸流失的。

圖片來源： The developmental origins of sarcopenia

一般來說，35 歲左右我們的肌肉開始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 歲以后進(jìn)入加速階段，75 歲后，下降速度會達(dá)到頂峰。

那些歲數(shù)大了之后的麻煩，很多都和肌肉減少有關(guān)系。

最可怕的就是跌倒。在我國，跌倒是 65 歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。而跌倒與肌肉減少導(dǎo)致的行動不便，平衡問題密切相關(guān)。

因?yàn)槿鄙僮銐虻募∪庵�撐，肌少癥患者往往是反復(fù)跌倒的高危人群。研究顯示，與肌肉量正常的人相比，肌少癥患者反復(fù)跌倒的風(fēng)險增加了 2 倍以上。

肌肉的減少還與骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高膽固醇、關(guān)節(jié)炎、心臟病等慢性病相關(guān)，在虛弱的老年人中，很多人都同時患有幾種慢性病。

更麻煩的是，不論是跌倒，還是慢性病，最終都可能會導(dǎo)致長期臥床。 這會讓老人的身體陷入一種惡性循環(huán)：越不動，越消瘦，越動不起來。

一項(xiàng)刊登于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的研究指出，健康老人在臥床休息十天后，肌肉質(zhì)量就減少了 0.96 kg。如果我們把肌肉損失的速度看做是勻速的，那這個速度是年輕人的 3～6 倍。

當(dāng)肌肉減少到一定程度，「肌少癥」難以避免地會纏上老年人，肌肉快速減少，活動不便，甚至最終無法自主活動。

在中國，肌少癥正在成為老年人的常見病。中國 60 歲以上老人的肌少癥發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到 9.8% ，也就是每 10 個 60 歲以上的老人里就有 1 個肌少癥。

■ DEPTH

一個簡單的辦法

測測老人的肌肉狀況

家里老人的肌肉狀況怎么樣？有沒有肌少癥風(fēng)險？

別著急，1 個簡單的辦法就可以自測。

根據(jù)亞洲肌少癥工作小組的建議，老人可以使用軟尺測量雙側(cè)小腿的最大周徑，如果男性 < 34 厘米，女性 < 33 厘米，有較大患有肌少癥的風(fēng)險。

要是沒有軟尺，用手指也能簡單檢測。

下面是亞洲肌少癥工作小組推薦的自測方法，快點(diǎn)轉(zhuǎn)發(fā)給家里老人測一測！

雖然測量小腿圍是一個簡單的自測方法，但肌少癥可不是「瘦子病」，還有很大一群老人，是隱形的「肥胖型肌少癥」。

簡單理解就是：體重和體型偏胖，但肌肉含量嚴(yán)重不足。

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖型肌少癥人群，患代謝綜合征的危險性，遠(yuǎn)高于「單純肥胖」及「單純肌少癥」。

如果小腿圍正常，但家里老人出現(xiàn)肌肉無力，上樓梯困難，容易跌倒，體重突然下降等問題，也要警惕。

測試?yán)先藦囊巫由掀鹆⒌臅r間，也是一種輔助自測方法。

建議老年人在家人陪同下測試哦！

打開計時器，讓老人連續(xù)從椅子上起立坐下 5 次，所需時間如果超過 12 秒，肌肉狀況很可能不太好。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)截屏

根據(jù)亞洲肌少癥工作組建議，這時候應(yīng)當(dāng)帶家里老人去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的肌肉質(zhì)量力量測試和骨密度檢查，確定是否為肌少癥。

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2 個重要原則

幫助老人不掉「秤」

不論是否嚴(yán)重到肌少癥的地步，隨著年齡增長，每個老年人都應(yīng)該關(guān)心自己的肌肉問題。

讓我們回到開頭的那張圖。

同樣是肌肉減少，上下的兩條曲線展現(xiàn)了人與人之間的差異可以有多大。

圖片來源：The developmental origins of sarcopenia

目前的研究認(rèn)為，營養(yǎng)和運(yùn)動是減少肌肉損失的關(guān)鍵。