為什么你總是瘦不下來(lái)？看完3大原因后，很多人莫名的扎心了

原標(biāo)題：為什么你總是瘦不下來(lái)？看完3大原因后，很多人莫名的扎心了

著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)研究上發(fā)現(xiàn)，我國(guó)在全世界中是肥胖率最高的國(guó)家，其次是美國(guó)，而日本人僅僅為3%。在日常生活中，很多人也有著減肥的目標(biāo)，希望減掉身上的脂肪，變成骨感美女。

可現(xiàn)實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)和想象差的太遠(yuǎn)，很多女性朋友經(jīng)過(guò)一番折騰后，用盡了各種減肥方式，包括用保鮮膜裹腿、輕斷食、吃酵素等等。最終都是以失望為劇終，接下來(lái)依舊是大吃大喝。但大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么你總是瘦不下來(lái)？其中是有原因的。

管不住自己的嘴：

太多女性給自己制定減肥計(jì)劃后，最開(kāi)始幾天很努力控制，堅(jiān)持幾天后，發(fā)現(xiàn)體重掉了一兩斤，就開(kāi)始約朋友吃喝。一手是奶茶，一手是小龍蝦，晚上還要吃一頓夜宵，即便再努力減肥也會(huì)無(wú)功而返。

要想管住自己的嘴，如果你自控能力很差，不妨借助富含“膳食纖維”的食物來(lái)幫忙。如雜豆、全谷物，它們都可以有效地幫助你減肥，通過(guò)增大胃體積，讓肚子實(shí)實(shí)在在感受到飽腹感后，看到美味也很難吃下去了。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的標(biāo)準(zhǔn)，每天每人攝入膳食纖維含量至少為25g，也就是說(shuō)需要大家每日完成250~400g的谷薯類，50~150g全谷物和雜豆、50~100g薯類。

運(yùn)動(dòng)量不過(guò)關(guān)：

有的人看到最新版《中國(guó)居民膳食指南》推薦最佳標(biāo)準(zhǔn)量為每日6000步，卻不知道這6000步是指中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，只有10%的人能夠達(dá)標(biāo)。那什么叫中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？

主要涉及兩個(gè)指標(biāo)，一是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做到微微出汗，二是每分鐘心跳次數(shù)超過(guò)60~100次，達(dá)到心跳加速度的目的，才能出效果。根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每天再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以身體最舒適的感覺(jué)為主，體重會(huì)慢慢下降。

減肥只吃蔬菜水果沙拉：

蔬菜水果沙拉，深受年輕人喜愛(ài)，尤其是晚餐，還會(huì)把它當(dāng)正常吃。蔬菜水果中固然有維生素C、維生素E、維生素B族、膳食纖維、葉綠素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，但營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)相對(duì)單一。

哪怕是一頓減肥的正餐，也需要主食、蔬菜、肉類、薯類的參與。合理膳食、飲食均衡，減少高油脂高鹽食物的攝入，才能幫你減肥成功。

各位朋友，你有減肥失敗的經(jīng)歷嗎？不妨在下方評(píng)論中留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。