別追求每天走一萬步了！姿勢不對，走了也白走

原標題：別追求每天走一萬步了！姿勢不對，走了也白走

不得不說，自從社交計步軟件火了之后，不少人更愛走路了。 為了成為朋友圈里「最能走的人」，大家紛紛獻出自己的雙腿。

越來越多的人以萬步為目標，有空沒空走兩步。 在一通暴走之后，曬出步數與行動軌跡，成為彰顯「自律」的標配。

很多人看到計步軟件達到了 1 萬步，就覺得今日份的健康成就已達成。

如果真這樣想，那就……太天真了。

手機里的一萬步，不是真的一萬步

圖片來源：giphy.co

手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄，誤差很大。沒準你從坐下到站起來就「走」了兩步，記錄里的一萬步，「水分」太大。

從運動層面來講，真正有效的步數，更不是隨便散步走走就實現了，而是要達到中等強度以上的運動水平。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：

• 健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

中國目前的健康建議是，成年人每天應累計進行相當于步行 6 000 步的中等強度身體活動。

具體怎么知道自己是否達到強度了呢？

可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

步數走夠了，姿勢不對也不行

有些體重很大的胖友們，或者有關節問題、沒有運動基礎、體能較差的朋友，很有「向往健康」的熱情，但走著走著卻發現： 怎么感覺沒用啊？

甚至有時還會因為長時間走路，出現膝蓋腳踝酸痛等問題。

這很可能是因為……走路的姿勢不對。

圖片來源：視頻團隊

快看看小哥哥受苦的樣子吧！傷筋動骨一百天，假如因此受了傷，那很長時間里基本就可以跟運動說拜拜了。

因此運動這事兒，不僅要量力而行，正確的運動姿勢也很重要，盲目追求一萬步沒什么意義。

那什么是正確的走路姿勢呢？快往下看。

首先，在走路時，可以想象有根繩子連著頭發往上提，下巴抬起，兩肩自然向后拉。

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注意！這根「拉」著你的繩子，一定要松緊適中，太松了不行。

繩子太緊了，人都仰著臉也不行。

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然后，走路時上半身微微前傾，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。

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如果不太明白，咱們再來看一個側面動圖詳解，走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。

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大步向前，腳尖指向正前方。

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內八和外八都不可取，這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態有影響。

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注意，手臂要自然擺動。

千萬不要突然戲精上身，例如這樣……

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最后，在準備快走之前，抽出 5 分鐘來做個熱身，增加關節的活動度。

一套 6 000 步走下來，簡直美滋滋～

沒有時間走 6 000 步，怎么辦？

那……又有什么關系呢？

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有效的運動、有效的步數、有效的訓練，這些不過都是在為生活服務。

如果沒有固定時間來快走，就合理利用你日常的碎片時間做點運動，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。

久而久之，你不再見到椅子就想坐下，不再出門 2 km 就要打車，工作談事可以邊走邊聊，坐了半個小時就起來拉伸下……

讓 「沒事兒走兩步」成為你健康生活的一個習慣，這應該才是走路的意義。

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