每天做 10 分鐘這套動作，我甩掉了 20 斤肉

原標題：每天做 10 分鐘這套動作，我甩掉了 20 斤肉

今天，為大家推薦的公眾號是： 練瑜伽（ID：ilianyujia）。

這次他們帶來的是，一套甩肉運動普拉提訓練。現在就把話筒交給他們……

大家好，我們是公眾號 「練瑜伽」！

最近發現大家真的很「刁鉆」，每次發減肥的視頻都直接進了收藏夾吃灰。

接著第二天又來問：「有沒有簡單易學、用時短、沒有場地限制、徒手能力、消耗熱量還高的運動？」

怕了怕了，這是逼著我們把絕學交出來了。

如果硬要說滿足以上種種條件的，那只能想到新西蘭博主發明的 「10 分鐘普拉提」了。

我本人就是靠著這套動作，練了一個多月時間，輕松瘦了 20 斤。

它不僅動作幅度小，而且用時短，更沒有場地限制，對熱量的消耗也是杠杠的。大部分的動作即使在床上也能完成。

用百科里對普拉提的詮釋就是 「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

這要歸功于它的動作設計原理，每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向和骨骼分布進行設計的，針對性極強，能全方位鍛煉到 手臂、腹部、腿部、臀部等。讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

雖然普拉提更專注于核心力量和控制，但由于這組動作同時通過增加柔韌性和關節的活動范圍來促進身體的平衡和協調，因此練習普拉提也不會使肌肉過度發達。

無論健身水 平的高低，普拉提都可以適應你的日常鍛煉。既有針對專業運動員的動作和訓練手法，也能針對普通大眾。

普拉提動作強調核心，動作設計合理安全，同時兼具挑戰性。每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源：IG@laprin_official

零基礎的人

到底如何在家練習？

可以跟著 「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻，并且有詳細說明。

今天她也給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學。

《10 分鐘普拉提訓練》

回復 「普拉提」即可學習

像這樣