每多坐一分鐘，世界上就少一個好看的屁股
在這個世界上
有人喜歡看臉
有人喜歡看身材
也有人喜歡屁股
但你真的了解屁股么
今天我們就來聊一聊
屁股的故事
本篇主角
屁股可以說是
人身上最沒存在感的部位了
如果你不是跑肚拉稀
日常很難想起
屁股的存在
但其實
它是身體最強壯的地方
屁股由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成
主要能幫助你完成
可人作啊
就是不愛動
一屁股坐在凳子上
就是一天又一天
于是
好動好蹦的屁股
迎來了「屁生」
最大考驗
高壓
久坐時
身體絕大部分的重量
都壓在屁股上
讓 Ta 一動不動
面對被壓迫的不公平
屁股不敢問
屁股也不敢說
只能趁著放屁時喘口氣
除了外患
還有內憂
久坐除了給屁股直接壓力
還會讓菊花附近的靜脈回流受阻
日積月累
屁股深受內傷
極易生成痔瘡
除了壓力
久坐還會讓屁股
喘不過氣
對于臉來說
有面膜面霜洗面奶
層層保護關懷備至
但屁股也需要被關懷
悶熱、潮濕、多汗
是身體中后偏下部地區(qū)的常態(tài)
特別是冬天
屁股的處境就像個俄羅斯套娃
不透氣的環(huán)境
讓屁股 無法呼吸
打開毛孔散熱的時候
更容易遭到細菌的侵襲
久而久之
……
當久坐遇上不透氣
尷尬的事情來了
皮膚為了減少壓力會產生角質層
生成難看的「小黑印」
比屁股「黑化」
更可怕的是
肌肉萎縮
所有的屁股在剛出生的時候
都是白白嫩嫩、光滑 Q 彈
但生活的摧殘
讓一些屁股選擇了放棄
長時間久坐、加班、熬夜
讓臀部肌肉萎縮
脂肪大量堆積
在重力和肥胖的雙重作用下
不堪重負的屁股
甚至垂出了 雙下巴
是時候拯救屁股
讓 Ta 重獲新生煥發(fā)光彩啦
Tip 1 ：告別久坐
每半小時離開座位
去倒杯水喝
或者站立辦公
讓屁股休息一下
Tip 2 ：保持透氣
穿「透氣」的褲子
勤換內褲
讓屁股充分呼吸
Tip 3 ：多做運動
三大翹臀動作
精準鍛煉臀部
幫屁股「抬」起頭來
動作一：腳后跟臀橋
雙腳分開，腳后跟釘在地上
背部離開地面，靠肩膀支撐上半身
下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部
3 組動作，每組 12 次
不要做成下面這個樣子
不僅練臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
動作二：俯身后蹬腿
俯身跪在墊子上
腿成 90 度向天花板發(fā)力
保持腰部不要反弓
3 組動作，每組 12～15 次
千萬不要做成這樣
雖然蠢萌
但是傷腰傷脖子
動作三：側臥驢蹬腿
嫵媚的側身躺在瑜伽墊上
把腿收起，傲嬌的把腳內扣
盡可能向外向后側蹬腿
蹬的越高臀部刺激越好
重復 3 組，每組 12 次
以上三個動作
在睡前就可以完成鍛煉
讓我們關愛屁股
從日常做起
一起努力
讓屁股贏在終點線
策劃 叔貴
責編王姐
插畫 好的山姆
封面圖來源好的山姆
科學審核 楊一卓
運動康復學博士
- 標簽：前列康
- 編輯：王麗
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