5 歲以下孩子喝什么最好？美國權威指南推薦的只有四種

原標題：5 歲以下孩子喝什么最好？美國權威指南推薦的只有四種

孩子喝什么永遠是媽媽圈里熱門的話題，也是婆媳關系中繞不過的一大爭議。

酸奶、牛奶、兒童奶哪一個更適合孩子？

6 個月母乳喂養的孩子能喝水嗎？

1 歲孩子能喝果汁嗎？

現在，終于有一個總結性的權威說法了。

健康飲食研究（HER）召集四大權威機構：美國營養與飲食學會、美國兒童牙科學會、美國兒科學會、美國心臟病學會，共同發布了 《幼兒期健康飲料共識指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（以下簡稱《指南》）。

下面，讓我們和徐敏潔老師一起來看看關于孩子液體飲料的那些事，《指南》里是怎么說的。

徐敏潔

作者

中國注冊營養師

紐約州立大學布法羅分校營養學碩士

指南里講了什么

圖片來源：站酷海洛

從《指南》的數據來看，很多美國家庭普遍存在 不該喝的喝了、要喝的喝少了的情況。

事實上，這些情況在中國也很常見，尤其是水、牛奶、幼兒奶、含糖飲料的問題格外嚴重。

比如孩子 6 個月前不用額外喂水，但很多人還是會擔心孩子「渴、上火」而喂水。

這份《指南》細數了常見的 9 種液體飲料，包括 水、100% 果汁、原味巴氏殺菌奶、豆奶、糖飲料等，并根據年齡段非常詳細地列出了 孩子能喝什么、喝多少、幾歲不能喝、為什么不能喝等專業的指導建議。

太長不看版

最推薦孩子喝的液體飲料是母乳、嬰幼兒配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

1. 6 個月以下嬰兒只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液體飲料，包括水。

2. 6～12 個月的孩子可以在添加輔食后，可以喝一點水（每天大約118.3～236.6 mL），其他液體飲料不要喝。

3. 12～24 個月的孩子，推薦喝全脂牛奶和白開水，在不能吃到新鮮水果的情況下，每天可以喝不超過 118.3 mL 的 100％ 純果汁，不額外添加任何成分，包括糖、水、防腐劑等人工添加劑。

4. 2～5 歲的孩子，首選白開水、低脂 / 脫脂牛奶，其次是少量的 100％ 純果汁。

最推薦給孩子喝的只有這 4 種

圖片來源：站酷海洛

1. 母乳

母乳可以為孩子提供強有力的免疫保護，其中豐富的乳糖也能促進嬰兒大腦發育。

母乳是 6 個月以內寶寶最完美最營養的食物，即便是 6 個月后，母乳依然是有營養的。包括 WHO 在內的世界各國權威機構都建議，堅持母乳喂養至少 6 個月，并推薦母乳喂養至 2 歲及以上。

2. 配方奶

如果因為某些原因無法實現母乳喂養，配方奶也不失為一種選擇。

3. 水

孩子 6 個月添加輔食之前都不用喂水，開始添加輔食后就可以適量喂了。

《指南》中也特別提出了，母乳和配方奶中已經含有很多水分，足夠滿足孩子日常需求。

圖片來源：指南原文截圖

額外喂水相當于減少了寶寶的奶量，「灌了個水飽」，久而久之會營養不良，還可能對腎臟造成負擔。

4. 原味巴氏消毒奶

這種奶是指經巴氏殺菌消毒之后， 不添加糖、人工甜味劑或任何調味劑。常見的包括全脂奶、2% 的減脂奶、1% 的低脂奶、脫脂奶（國內標準：脂肪含量 ≤1.5% 為低脂奶，≤0.5% 為脫脂奶）。

孩子 1 歲之后就可以開始喝了。

這 4 種液體飲料不推薦給孩子喝

圖片來源：站酷海洛

5 歲之前是孩子飲食習慣養成的重要時期，除了推薦喝的液體飲料，以下 4 種最好都不要讓孩子碰。

1. 植物奶 / 非乳飲料

由植物成分制作而成，包括 米漿奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麥奶等牛奶替代飲料，但不含牛奶，分為加糖和不加糖。

1 歲以下的孩子不推薦喝。

這類植物奶 鈣含量差距很大，同時吸收率、生物利用度低，一般需要格外強化維生素 D、鈣等。

除非是孩子出現牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受，或需要特殊飲食，才可以用植物奶替代，但也需要在醫生指導下飲用。

2. 調味牛奶或含乳飲料

為了迎合孩子的口味，商家通常會添加較多的 糖或蜂蜜等甜味物質，相應的，這些成分在配料表中的位置就會比較靠前。

有些產品還會加入各種香精調味，但這些對孩子的健康并沒有好處。

真正的奶制品（包括調制乳）蛋白質含量至少要在 2.3 g / 100 g以上，而像 xx 鈣奶、xx 快線、爽 xx 一類的含乳飲料，其本質就是飲料而已。

某兒童飲品介紹寫著「含乳飲料」

圖片來源：網絡

3. 含咖啡飲料

包括咖啡、茶、軟汽水（如可樂）和能量飲料。

咖啡因是一種興奮劑，有些上癮，無論什么原因，這類飲料都不適合孩子喝。

4. 含糖、甜味劑的飲料

所有添加了糖，或者是甜味劑的甜飲料，如：果汁飲料、運動飲料、甜咖啡、含糖茶飲料、蘇打水、碳酸飲料、奶茶等， 只要是配料表里有糖，基本都屬于這一類。

常見的甜味劑包括 阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安賽蜜、* 糖醇等，大家在購買的時候可以特別關注一下配料表。

圖片來源：網絡

對孩子來說，從小養成良好健康的飲食習慣可以受益一生。

但在很多人看來，可能只是