很多人忽視的 1 個小毛病，不僅讓你渾身痛，還會變丑！

原標題：很多人忽視的 1 個小毛病，不僅讓你渾身痛，還會變丑！

大家好，我是韓云峰，是一名康復治療師。

韓云峰 運動人體科學博士

國家衛健委與人保部認證康復師

北京世錦賽中國國家田徑隊康復師

我從事康復行業已經有 8 個年頭了。除了服務國家隊和職業運動員外，也為很多互聯網企業提供服務，緩解普通上班族的肩頸問題。

現代人因為長時間看手機、電腦，姿勢不良，難免都會有肩頸不適的問題。有數據顯示，超過 80% 的人一生中都會碰到肩頸疼痛問題。[1]

遇到肩頸疼痛怎么辦？

為什么按摩后肩頸疼痛還是反復發作？

自己在家可以做拉伸嗎？

今天，我就跟大家來聊聊肩頸疼痛的問題。

肩頸勞損要重視

嚴重可能不可逆轉

遇到肩頸酸痛時，很多人都是糊弄一下就過去了。沒事自己捶兩下，實在酸痛得不行了，就去做個按摩大保健。

雖說一時按摩一時爽，但終歸是治標不治本。

我們要知道， 肩頸問題通常不是突發性的疾病，而是日積月累的肌肉勞損導致的。別老想著一勞永逸地解決肩頸問題，基本不靠譜。

圖片來源：站酷海洛

我曾經接待過一個 50 來歲的患者。他在 40 多歲時肩頸開始疼痛，但他并沒有重視，疼痛時忍一忍，或者偶爾去按個摩。

直到后來問題愈發嚴重，比如兩只手臂總是發麻，經常會有疼痛，甚至有時候疼得一天只能睡 2～3 個小時，極度影響日常生活。

這個時候他來找我做康復治療。 因為錯過了最佳康復期，年紀又比較大了，我能夠緩解他疼痛的癥狀，但卻不太容易根治了。

不僅如此，他之后還需要定期上門治療，就像是做保養，才能避免肩頸問題反復發作。

肩頸問題一旦出現

越早干預越好

很多人可能會想：我還年輕，偶爾也會鍛煉，是不是就不用擔心了呢？

其實不是的。健身并不能完全預防，除了鍛煉，你還需要養成良好的日常習慣。

我還接待過一個 30 歲左右的患者，他經常去健身鍛煉，看上去健碩得很。 但他平時習慣不好，總是低頭玩手機，長期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢，最后導致「頸椎反弓」。

圖片來源：站酷海洛

最明顯的表現是他沒辦法長時間坐立，比如坐車、坐飛機等，都如坐針氈、難受萬分。

不過好在他還年輕，干預又比較及時，我給他做了 6～8 周左右的治療和調整后，肩頸問題就得到了非常大的改善。

之后他一直努力保持良好的姿勢，時常做些針對性的訓練，疼痛也沒有再復發。

肩頸問題聽上去不痛不癢，但對人的影響卻真不小。

姿勢異常會讓頸椎承受超負荷壓力，導致周邊肌肉長時間緊張、勞損，造成不舒服；肩頸不適，甚至會影響整體脊柱健康。

除了嚴重時難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

圖片來源：站酷海洛

為了幫助大家科學評估、有效改善自己的肩頸健康，丁香媽媽邀請我和 EPTC 精英認證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。

讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛，讓身體擁有輕盈狀態。

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緩解 + 恢復 + 穩定

有效緩解肩頸酸痛問題

對于所有肩頸已經有不適的人，我們的方案是： 緩解、恢復、穩定。

緩解是控制癥狀，減輕疼痛。比如在急性疼痛時我們推薦冰敷、增加肩頸部支撐的方法來緩解。

恢復是判斷肩頸不適背后的原因，「對癥下藥」。針對肩頸問題，我們設計了一套系統、科學、有效的訓練動作。

穩定是幫助鞏固，保持肩頸的健康狀態，防止出現頸椎病等。

在課程中我們會告訴大家，如何正確認知肩頸不適背后的原理和對應方法，不僅包含自我評估、自我按摩方法、日常習慣的培養等。

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此外，課程里還給大家提供了一套肩頸問題測評， 幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉能力和肩部靈活性。

頸椎的旋轉能力測試