8 個職場人容易踩的健康坑，我們幫你理好了

原標題：8 個職場人容易踩的健康坑，我們幫你理好了

轉眼間，已經復工一個月了，大家感覺怎么樣？

上個月，為了了解職場人的健康習慣，聯合英國 SlimFast 開展了一次《2020 年職場人健康調研》。

一千多位職場新老選手給出了自己的答案。看著各位職場人的健康狀況，真是百感交集。話不多說，熱乎的《辦公室帶薪「養身」指南》直接奉上，拿好不謝！

8 小時工作制瀕臨滅絕

加班多，睡眠少

身體是革命的本錢，但很多職場人處于用身體換金錢的狀態。

約一半的職場人日常加班，每天工作超過 8 小時。半數職場人有睡不好的問題。

如果工作過于辛苦，超過了身體承受的限度，除了換工作，也要收好這份《辦公室帶薪「養身」指南》！

圖片來源：設計團隊

工作了這么久

卻不會正確地「坐」辦公室

當代年輕人，沒有和 cp 與愛豆鎖住，而是和工位鎖住了。

長期久坐容易導致代謝減緩，引發肥胖等問題。一直盯著電腦，會讓眼睛酸痛，甚至可能誘發干眼癥。快來 get 正確的辦公姿勢吧！

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職場人的字典里

沒有早餐

畢竟，能踩點到公司，就是對工作最大的尊重了。早飯是什么？還要按時吃？不存在的。

51% 的職場人不會認真坐下來吃早飯，這會直接影響血糖水平，讓人注意力不集中，影響工作效率。

太餓時，大腦還會釋放對高熱量食物的渴望信號，午飯和晚飯容易吃多，誘導人變胖。

明明少吃了一頓飯，還變胖了，簡直得不償失吶！

建議大家早上規律進食，最好搭配一份高蛋白食物 + 一份碳水化合物。

如果來不及做，或者路上戴口罩不方便吃，可以在辦公室常備牛奶、快熟麥片或者高蛋白代餐產品。有條件的話再搭配一些水果和蔬菜，就更棒了。

圖片來源：設計團隊

先照顧好胃，再開始元氣滿滿地干活兒。

95 后職場人的工作餐

基本交給外賣了

95 后 「社畜」的這條命，一半是媽媽給的，一半是外賣給的。數據顯示，65% 的 95 后職場人會點外賣。

在阻止媽媽看到這組數據前，我們先要搞清楚：外賣 ≠ 不健康。不管是自己做飯還是叫外賣，關鍵是要掌握科學的搭配原則。

推薦大家按照中國居民平衡膳食餐盤來點外賣：蔬菜和谷物為主，肉少一點，最好再來點水果。

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不過，外賣店家有時會送冰紅茶或可樂等高糖飲料。這部分熱量，是可以控制一下的。比如， 送給同事或者用低熱量飲品代替它們。

如果職場加油站真的存在

那里一定擺滿了零食

對「社畜」來說，沒有什么是一杯奶茶解決不了的，如果有，那就兩杯。

數據顯示，83% 職場人上班時需要吃零食「續命」，5 天的工作日內，大家平均有 2 天會吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食。

這些高糖零食，可謂是身材殺手。 相對來說，水果、無糖酸奶或者原味堅果，是更健康的「下午茶」。

向左滑動，解鎖低卡下午茶

圖片來源：設計團隊

控制熱量的前提是：

了解熱量

本次調研發現，67% 的職場人在吃吃喝喝的時候，想控制食物熱量。但……多數人在選擇工作餐時，不會考慮熱量。

是熟悉的嘴炮式減肥沒錯了�？刂茻崃�，要先學會看熱量表。這兩個常見的坑，千萬別踩。

首先，分清兩個單位：焦和卡路里。1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J)。包裝上習慣用焦，而大家平時更習慣用卡路里。

其次，產品包裝上通常標明的是每 100 g 或 100 mL 的熱量，不是整份食物的熱量……

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可見，想管理身材，先學好數學。

如果想了解散裝或自制食物的熱量，可以用一些線上工具拍照測量。

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工作，是好身材的天敵嗎？

職場人對身材非常關注，78% 的人會有管理身材的意識。不過，因為不方便或者沒時間，僅有 21% 的職場人，會在工作日健身。

工作日占據了生活的多數時間，想保持好身材的話，可以利用起來，畢竟，大家都不想真的「胖成工傷」吧。

比如，YTWL、深蹲和椅上抬腿，就是非常適合職場人工作間隙練一練的動作。

向左滑動，解鎖辦公室鍛煉姿勢

圖片來源：設計團隊

除了避免「轉了就是練了」的錯誤心態外，運動過后，要注意及時補充能量。高蛋白代餐食物和水果，都是不錯的選項。

高蛋白代餐食物：

讓職場人魚和熊掌兼得的小天使

總之，職場人想要的真的很多：要身材，又沒時間運動，還不想放棄美味。

而高蛋白代餐產品，就是幫助大家實現以上心愿的小天使。

據調查，74% 職場人士愿意在工作時，嘗試高蛋白代餐食物。

這類食物通常具有兩個特征：高蛋白質、熱量低。隨著各種研究的深入，營養學界對代餐的認識也在更新。

比如《中國肥胖預防和控制藍皮書》中就認為：代餐作為低能量的一餐或多餐的替代，可有效減輕體重和體脂。高蛋白低脂肪低碳水化合物（的代餐）配方有助有維持瘦體重。[2]

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代餐食物可以部分替代正餐中的食物。為了維持基礎代謝，人體還是要保持營養均衡。

想在工作同時控制好熱量的職場人，可以試試英國國民代餐 SlimFast。

圖片來源：品牌方提供

冰淇淋融化般的口感

和兩個蘋果相當的熱量

很多人想嘗試代餐奶昔，但從入門到放棄，只有一個口味的距離�？梢哉f，不以改進口味為目的的代餐奶昔是沒有前途的。

SlimFast 最獨特的地方就在于：口味超好！冰淇淋融化般的質感，搭配牛奶后柔滑的口感，幾乎可以匹敵奶茶了。

真的可以用來自制冰淇淋哦

圖片來源：品牌方提供

除了口感好，SlimFast 還有很多口味。有和春天最搭的草莓味，也有經典解饞的巧克力味。其他驚喜口味，可以去 SlimFast 海外旗艦店看看。

向左滑動，查看更多口味

圖片來源：品牌方提供

畢竟是用于代餐的，除了高蛋白和低熱量，SlimFast 代餐奶昔還添加了不少其他營養成分，致力于實現營養均衡。

比如，每份奶昔（36.5 g 蛋白奶昔粉 + 250 ml 脫脂牛奶）中含有 4 g 膳食纖維及人體所需的 23 種維生素及礦物質。

除了均衡營養，SlimFast 還可以把「高熱量」這三個字按在地上摩擦。無糖低卡，一掃疲倦和饑餓。 每份奶昔熱量低至 230 大卡，和兩個中等蘋果的熱量差不多[1]，可以成為身材管理的搭檔。

食用非常方便

品牌值得信賴

SlimFast 奶昔的食用方法也很簡單。兩湯匙奶昔用水或者脫脂牛奶沖一下，攪拌均勻，就 ok 了。不到一分鐘，一杯低熱量下午茶就到位了。

作為英國的國民代餐品牌，SlimFast 歷史悠久，在蛋白代餐食品領域有超過 40 年的生產研發經驗，各位為高熱量飲食煩惱職場達人們，快快 pick 起來吧！

帶薪養「身」福利來啦！

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