疫情時期睡不踏實？試試這個小辦法
疫情時期的夜晚，不再聽得到街頭年輕人宿醉的喧鬧，也很難聽見深夜小區(qū)外的車輛飛馳而過發(fā)生引擎轟鳴。
城市的夜晚，也開始變得靜悄悄。一些細(xì)小的聲音在萬籟俱靜中被無限放大，開始影響我們的睡眠：
樓上沖廁所的聲音，順著水管就傳到了耳朵；
樓上鄰居起床走動幾步，能把我們吵醒；
甚至連心跳聲，都成了干擾入睡的噪聲......
于是，很多人開始睡不著了。
在夜晚豐富的背景音還沒有恢復(fù)之際，也許你可以試試「白噪音」，幫助自己構(gòu)建一個頗有生機的睡眠環(huán)境。
生活中，你一定聽見過白噪音
白噪音聽起來是一段聲調(diào)持續(xù)一致，且長時間重復(fù)的聲音。
在生活中，電扇旋轉(zhuǎn)的聲、空調(diào)的轟鳴、瀑布飛馳而下的水流聲、電視或收音機沒信號時發(fā)出的沙沙聲，都是典型的白噪音。
從聲學(xué)上，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了我們?nèi)硕陕牱秶?0～20000 Hz）內(nèi)所有聲音頻率。因為白光是一種「包含了所有顏色的光」，所以我們把這類聲音也定義成了「白色」。
既然有「白色」的噪音，自然也有其它「顏色」，比如粉噪音、紅噪音、灰噪音，它們可以姑且稱為廣義上的「白噪音」。
市面上伴隨你入睡的白噪音 App ，不見得是「純正」的白噪音，而是這些白噪音的「兄弟姐妹」。
比如粉噪音在尖利的高音區(qū)能量分布更低，人耳聽起來會更舒適，類似巨大空間內(nèi)隆隆作響的低音。
如下圖所示，白噪音的高音頻段聲音會更大，而粉噪音在不同頻段響度接近。粉噪音可以類比為「高音區(qū)音量更低的白噪音」。
圖片來源：作者提供
再比如紅噪音，聽上去類似雷聲轟鳴，因為波長更長的低音區(qū)能量分布更高而得名，就像光波中紅光的分布范圍一樣。
而灰噪音是經(jīng)過處理、聽上去各個頻段響度一樣高的噪音；或許可以說，它是「聽覺上的白噪音」。
白噪音，幫助人更好入睡
圖片來源：海洛創(chuàng)意
1. 屏蔽其他噪音存在
白噪音能夠起作用一個更主要的原因，是它幫助我們的聽覺，「屏蔽」了其他噪音的存在，供了相對安靜的環(huán)境。
如果我們處在足夠響的白噪音環(huán)境下，不管是聲音的突然消失還是出現(xiàn)，這些變化都會淹沒在全頻段能量一致的白噪音中。
這樣一來，樓下有人突然關(guān)上車門，或是遠(yuǎn)處傳來一陣犬吠，樓上鄰居的一陣高跟鞋聲，都很難把你突然喚醒了。
白噪音恒定的能量頻率，覆蓋了聲音變化，讓我們?nèi)胨倪^程更不容易被打斷。
一項 2005 年的研究佐證了白噪音的這種作用效果。研究者們錄制了重癥監(jiān)護(hù)室的環(huán)境噪音，播放給被試者們，通過測量多導(dǎo)睡眠腦電圖（PSG，睡眠質(zhì)量檢測的金標(biāo)準(zhǔn)）發(fā)現(xiàn)，白噪音可以讓人更不容易被吵醒。
圖片來源：海洛創(chuàng)意
此外，也有理論認(rèn)為，完全安靜的環(huán)境并不適合睡眠，大腦需要一些持續(xù)存在（但又不會劇烈變化）的聲響，白噪音恰好可以滿足這樣的條件。
2. 影響腦電波
2012 年有一項針對白噪音的姐妹
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- 編輯：王麗
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